Porties

Weet jij eigenlijk wat een goede portie is, met je avondeten of je ontbijt of lunch. Heb je weleens bewust gekeken naar hoeveel je opschept met je avond eten? Schep je altijd teveel op, of schep je nog een 2e keer op?

Als je graag wil afvallen is het belangrijk om een aantal dingen voor jezelf onder de loep te houden.

1* Zorg dat als je de neiging hebt om teveel op te scheppen, dat je eerst begint met groentes op te scheppen. Als je begint met aardappels, dan kies je al gauw teveel.

2* Zorg dat je niet al te grote borden hebt. Gebruik kleinere bordjes.

3* Gebruik niet meer dan 75-100 gram vlees per persoon.

4* Maak precies genoeg hoeveelheid voor de personen die mee eten, dus maak niet teveel.

5* Laat de pannen in de keuken staan en schep daar op.

6* Zorg dat je tijdens het eten soms even naar achteren gaat zitten, voel even dat je eten zakt. Dan voel je ook vaak pas dat je vol begint te zitten.

7* Zorg dat je een glas water bij je maaltijd drinkt, hierdoor zal je je ook sneller vol voelen.

8* Zorg dat je je maaltijd goed kauwt.

9* Val je altijd een beetje aan, omdat je echt heel erg honger hebt, zorg dan dat je op weg naar huis vanaf je werk alvast wat rauwkost eet, bv een stuk komkommer of paprika.

10* Probeer meer te genieten van wat je eet, proef eens bewust wat je allemaal in je mond stopt.