Blog
Wat leuk dat je mijn blog komt lezen!
Graag wil ik je hier inspireren en laten zien dat gezonder eten DE sleutel is meer energie en een gezond en slanker leven.
Ik deel hier mijn kennis met jou en geef je handige, bruikbare informatie over afvallen en veel weetjes over voeding en bewegen.
Dus ben je klaar om af te vallen en kun je wel wat inspiratie gebruiken en vind je gezond zijn en worden belangrijk? Dan ben je hier aan het juiste adres!
Wil je verder nog op de hoogte blijven? Volg mij dan op Facebook en Instagram.
Heel veel leesplezier!
Liefs Sandy
Herfst dip
Deze week zakken veel mensen in een dipje.
Vakantie tijd is nu echt voorbij, het wordt kouder en meer guur. Vaak begint iedereen ook weer verkouden te worden
Je zit ook alweer volledig in je werk na de vakantietijd en gevoelsmatig zorgt dit er allemaal voor dat we in een dipje komen.
Zo ook met afvallen, dit is de week waarin je moet doorzetten en je volgende week weer wordt beloont. Wees bewust dat je in een dipje zit, je zit niet zo lekker in je vel, je bent moe, dat is vervelend maar okay. Het hoort er allemaal bij.
Pak je basis weer op en je map, als je van mij begeleiding hebt gehad en ga weer even 2 weken je menu volgen. En ja, je weet het allemaal toch, hoe het moet en toch is die extra stok achter de deur fijn.
Je hoeft even niet na te denken met wat je gaat eten, maar er komt op deze manier weer wat structuur, je gaat je beter voelen, je krijgt weer energie en je slaapt beter én je stofwisseling gaat top werken.
Goed voor jezelf zorgen, door voedzaam te gaan eten is deze week erg belangrijk.
Tip! Doe ook zo vaak mogelijk kaneel in je eten, dit zorgt ervoor dat je wat meer bestand raakt tegen de geuren in de supermarkt van gevuld speculaas, gewone speculaas en kruidnoten.
Dan wordt je er niet door overvallen. Omdat je al gewend bent geraakt aan de geur.
Ga echt pas de pepernoten halen als je in de week van Sinterklaas zit als je nog graag wilt afvallen, want als je zo een zak thuis hebt, dan is hij zo leeg.
Neem af en toe eens een speculaasje bij de koffie maar niet elke dag. Zo kun je er toch van genieten zonder teveel te eten.
Heb je iets aan deze tips die ik je geef,
Zou je dan een 👍🏻 of een ❤️ willen geven? Dan weet ik een beetje waar er behoefte aan is.
En wil je graag gezond en voedzaam gaan afvallen waar je lichaam en jij echt blij van wordt, dus zonder strijd te leven en veel stress te veroorzaken. En wil je echt uit de dieet wereld stappen en nu goed voor jezelf zorgen, neem dan contact met mij op dan ga ik je daarbij begeleiden.
Vaak wordt er tegen je gezegd als je wil afvallen, maar je kan toch gewoon stoppen met al die extraatjes of je moet gewoon je koolhydraten schrappen, geen brood, pasta, rijst of aardappelen meer. Dan val je pas lekker af. Maar wat gebeurt er op lange termijn als je weer wat koolhydraten gaat eten?
Yep je komt weer aan, we weten het allemaal, maar soms is het gewoon fijn om even datgene te volgen waar je buurvrouw zo goed mee gaat. Waar je alleen niet bij stilstaat is dan na 2 maanden dit dieet gevolgd te hebben dat je weer gaat stijgen met je gewicht. Je lichaam is een hoop tekort gekomen en gaat weer van alles opslaan als je weer normaal gaat eten.
Maar wat nou als ik je zeg dat een gezonde leefstijl volgen voor jou het beste is, waarom?
Je krijg elke dag binnen wat je lichaam nodig heeft, er zijn geen verboden producten. Je zult je goed voelen, geen trillende benen of armen meer. Waarvan je vroeger dacht, ja dit moet goed zijn. Geloof mij, ik heb dat ook ooit gedacht.
Inmiddels weet ik het tegendeel. Ik eet nu zelf al inmiddels 14 jaar op deze manier en nog steeds ben ik op mijn streefgewicht.
Nooit meer wil ik een dieet doen, dat wil ik mijzelf en mijn lichaam niet meer aandoen. Geen gejojo meer voor mij. En wat is dat een opluchting, geen strijd meer met de weegschaal en daar mijn dag goed of slecht mee beginnen, maar voelen aan mijn kleding of ik iets ben aangekomen en weer even wat betere keuzes moet gaan maken.
Vooral het woord strijd komt niet meer in mijn woordenboek voor. Alleen maar zorgen voor mijzelf.
Wil jij dit ook graag voor jezelf en ben je klaar met dat diëten en wil je voor jezelf en je lichaam zorgen, ik laat je zien hoe het anders kan. Er zijn je al vele voorgegaan kijk maar eens bij mijn reviews bv op google of facebook. Lees ze eens rustig door en ga ervaren wat de rest ook heeft gedaan.
Heerlijk!
Woohoo, wat een heerlijke dag weer vandaag met de consulten.
Alle dames die ik vanochtend heb gesproken allemaal weer afgevallen en in centimeters gezakt. Zo ook een dame die het laatste consult van de 11 weken bereikte en wat een mooie resultaten, daarover later vandaag meer😉.
De vakanties zijn weer voorbij en zo ook voor een aantal dames die ik vanmorgen sprak. Allemaal na de vakantie weer lekker verder gegaan, de vakantie gewicht was er alweer af en dat na een week weer lekker verder gaan.
Zelfs op vakantie heerlijk gegeten, genoten, maar niet extra extra gedaan. Maar keuzes gemaakt of of en niet meer alles omdat het vakantie is. Zelfs nóg meer genoten dan normaal omdat ze zich er goed bij voelde en zich niet opgeblazen voelde tijdens de vakantie. En toch lekker dat wijntje of ijsje etc.
Hier wordt ik zo blij van en dat is wat ik iedereen gun.
Dat is ook de reden dat ik 11 jaar gelden ben begonnen met mijn praktijk. Omdat ik iedereen hetzelfde wil laten voelen als dat ik zelf ervaarde. En dat is niet meer op dieet, maar wel afvallen, goed voor jezelf zorgen, goede en genoeg voedingstoffen binnenkrijgen en minder snacktrek🥳
Wil jij dit ook ervaren én afvallen, lekker in je vel komen te zitten, maar ook wat lekkers eten en drinken, je vooral goed voelen en geen strijd meer met voeding en je lijf?
Neem dan snel contact met mij of dan zou je volgende week al kunnen beginnen, ik heb nog een paar plekjes over voor deze maand.
Einde 11 weken programma
Zo leuk was het om deze dame te hebben mogen begeleiden en wat een prachtig mooie resultaten heeft ze behaald. Van te voren had ik een voor foto van haar gemaakt, deze maak ik altijd en bewaar ik vooral om het verschil te laten zien met als ze de 11 weken hebben afgerond. We bekeken samen de voor foto en maakten meteen een na foto. Gewoon in kleding overigens. En wat een verschil! Ze heeft sowieso een energiekere uitstraling, straalt meer en waar ze graag wilde afvallen is ook gebeurt.
Wat je overall super goed ziet is dat haar vetpercentage, haar BMI en haar gewicht omlaag zijn gegaan. Tevens is haar spiermassa toegenomen. Haar taille heeft ze weer terug. En vooral, ze voelt zich zo goed. Haar dieet brein is naar de achtergrond, ze heeft geen strijd meer en last van altijd dat schuldgevoel. Ze is uit de dieet cirkel gestapt. Als je ziet hoe haar gewicht naar beneden is gegaan dan zie je daar ook dat het niet strak naar beneden gaat. Dit is een teken dat het een leefstijl wordt, met ups en soms downs. En toch steeds lekker verder gaan. Als het soms even tegenzit. Iets teveel gegeten of vakantie etc, dan is dat ok. Zolang je altijd daarna het ritme gewoon weer lekker oppakt. En dat heeft ze super goed gedaan.
Ze heeft, zegt ze zelf, zoveel meer energie, ze rent nu zo de trap omhoog, waar ze toch wel wat moeite eerst mee had. Wandelen en fietsen gaat makkelijker en wordt ze blij van.
Ze is in gewicht ook nog eens 12,4 kg kwijt, dat zijn meer dan 12 pakken suiker! Dat zijn 4! zakken aardappels van elk 3 kg. Als je het gewicht in producten ziet, dan zie je je pas echt hoe veel iets is, wat je niet meer hoeft mee te dragen.
Tevens is haar visceraal vet van 9 naar 6 gegaan! Om een gezonde visceraal te hebben moet deze tussen de 5-9 zijn.
Ze weet nu precies hoe ze om kan gaan met werk, etentjes, verjaardagen, weekendjes weg en vakanties. Ze weet hoe ze alsnog kan genieten zonder aan te komen. En wat je duidelijk kunt zien is dat haar zelfvertrouwen in zichzelf ontzettend is gegroeid, zo mooi om te zien! En dat allemaal in de 11 weken begeleiding die we samen hebben doorgemaakt.
Consult gesprek
dan hoef ik niets meer te zeggen tegen haar en kunnen we beginnen, want ze zit bij mij daarvoor aan het juiste adresZo Leuk!
Hoeveel eet jij onbewust?
Consult moment
) die is zo fijn. Zo blij dat ze lekker een boterham met kaas kan eten.
iets wat haar al een hele tijd niet meer gelukt wasOnline begeleiding in afvallen met een gezonde leefstijl
Woon je niet bij mij in de buurt, maar wil je wel gezond afvallen op een manier zodat het een gezonde leefstijl wordt, dan kan ik je ook online begeleiden.
De begeleiding is precies hetzelfde als dat ik bij je aan huis zou komen.
Het enige wat je zelf doet is wegen en meten, maar dit gaat gemakkelijk zelf.
Ik maak je menu's op maat, met jouw input. Je krijgt de map thuis gestuurd en we spreken elke week af via beeldbellen, zodat je mij ook kan zien.
Deze afspraken kunnen ook gemaakt worden in de avonduren, fijn vanuit je eigen omgeving. Ik ga je leren om een gezonde leefstijl te krijgen, samen zorgen we ervoor dat je kilo's verliest en vooral belangrijk in centimeters afneemt.
We gaan 11 weken aan de slag samen met een uitloop van een aantal weken, want als het lekker gaat dan spreken we op een gegeven moment om de 2 of 3 weken af zodat je het zelf kunt ervaren dat je het heel goed zelf kunt. Maar dit doen we in samenspraak. Zo zijn we langer bezig dan 11 weken en dat is ook wel zo fijn.
Ik hou rekening met je allergieën of je voorkeuren van voeding. Ik vertel je de achtergrond van voeding en zo leer je ermee om te gaan.
Je gaat leren om bewuster te kiezen en ook afwegingen te maken.
Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!
Wat een mooi resultaat weer…..
Yess weer een mooi programma afgesloten met een dame.
Ze wilde heel graag wat van haar buik af en een gezondere leefstijl waarbij ze zich goed voelde en wat geen dieet zou zijn. Graag wilde ze haar etentjes en verjaardagen kunnen doen met hier en daar aanpassingen.
Ze heeft nu een gezonde leefstijl met hier en daar wat extra’s wat prima past. Ze voelt zich minder moe, slaapt beter, meer energie én lekkerder in haar vel.
En is super trots met wat ze heeft behaald.
En nu wij samen klaar zijn gaat ze zelf nog even verder, want ze heeft een doelgewicht en maat en dat kan ze perfect zelf, want ze heeft het helemaal onder de knie. Ze weet ook wat ze kan doen als het even niet meer zo lekker gaat en hoe ze het weer verder kan oppakken om weer verder te gaan.
Samen opstarten met menu’s en na een paar weken zelf doen dat is onze basis en waar ze daarna zelf mee verder kan. Met de laatste weken hield ze het niet eens meer bij omdat alles in haar hoofd zat en het zonder schema’s kon doen💪🏻 In de tijd dat ik haar heb begeleid zaten allerlei verjaardagen, uitjes, weekendjes weg en een vakantie en toch zo mooi gezakt!!!
Zo trots op haar 🙏🏻
Wat hou ik toch van mijn werk.
Mensen laten afvallen waarbij ze zich goed voelen, die geen grote aanpassingen heeft en die zelfs leuk wordt met alle dingen die ze leren.
Ze zorgt ze nu goed voor zichzelf en haar zelfvertrouwen is enorm gegroeid en zo dat ze het zelf helemaal verder kan.
Wat zijn de voordelen van afvallen als je overgewicht hebt?
Afvallen kan een uitdagend proces zijn, maar het kan grote voordelen hebben voor je gezondheid en welzijn. Hier zijn enkele motiverende redenen om je te inspireren om aan je afslankreis te beginnen:
- Verbeterde Gezondheid: Gewichtsverlies kan helpen bij het verminderen van het risico op tal van gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2, hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker. Een gezonder gewicht kan je levensverwachting verlengen en je algehele gezondheid verbeteren.
- Meer Energie: Als je gewicht verliest en je lichaam gezonder wordt, zul je merken dat je meer energie hebt om actiever te zijn en je dagelijkse taken met gemak uit te voeren.
- Zelfvertrouwen: Het bereiken van je gewichtsdoelen kan je zelfvertrouwen een enorme boost geven. Je zult trots zijn op wat je hebt bereikt en je zelfbeeld zal verbeteren.
- Betere Slaap: Gewichtsverlies kan leiden tot een betere slaapkwaliteit. Je zult waarschijnlijk minder last hebben van slaapstoornissen en 's ochtends uitgeruster wakker worden.
- Meer Mobiliteit: Een gezonder gewicht betekent vaak dat je lichaam gemakkelijker kan bewegen. Je zult meer flexibiliteit en mobiliteit ervaren, wat het dagelijks leven comfortabeler maakt.
- Minder Pijn: Als je last hebt van gewrichtspijn, kan gewichtsverlies de belasting op je gewrichten verminderen en pijn verminderen.
- Levenskwaliteit: Een gezonder lichaamsgewicht kan je algemene levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren. Je zult genieten van activiteiten waarvan je hebt genoten en nieuwe avonturen aandurven.
- Langdurige Resultaten: Gewichtsverlies gebaseerd op een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot blijvende resultaten en een duurzame gezonde levensstijl.
- Voorbeeld voor Anderen: Door je eigen gewichtsverliesreis te volgen, kun je anderen inspireren en motiveren om ook aan hun gezondheid te werken.
- Zelfzorg: Het nastreven van gewichtsverlies is een vorm van zelfzorg en liefde voor je lichaam. Je investeert in je eigen gezondheid en welzijn.
Onthoud dat gewichtsverlies niet alleen gaat om het bereiken van een bepaald cijfer op de weegschaal, maar om het verbeteren van je algehele gezondheid en levenskwaliteit. Het kan een uitdaging zijn, maar met vastberadenheid, toewijding en de juiste ondersteuning kun je je doelen bereiken en genieten van de voordelen van een gezonder gewicht.
Wil je graag hulp en persoonlijke begeleiding, laat mij je dan helpen. We kunnen dit online doen of ik kom bij je thuis als je in Almere en omstreken woont.
Laat mij jou helpen om geen strijd meer te hebben met afvallen
Wil je afvallen en een gezonde levensstijl ontwikkelen? Ik ben hier om je te helpen! Met mijn professionele begeleiding en expertise kun je jouw gewichtsverliesdoelen bereiken en een blijvende verandering creëren.
Waarom zou je voor mijn begeleiding kiezen? Hier zijn een aantal redenen:
- Individuele aanpak: Ik geloof in maatwerk. Samen zullen we jouw unieke behoeften en doelstellingen bespreken en een persoonlijk plan opstellen dat bij jou past. Geen one-size-fits-all benadering, maar een programma dat speciaal voor jou is ontworpen.
- Ondersteuning en motivatie: Gewichtsverlies kan soms uitdagend zijn, maar je staat er niet alleen voor. Ik zal je continu ondersteunen en motiveren tijdens je reis. Samen zullen we obstakels overwinnen en successen vieren.
- Duurzaam resultaat: Ik geloof in het creëren van een gezonde levensstijl op lange termijn. Mijn focus ligt niet alleen op gewichtsverlies, maar ook op het ontwikkelen van gezonde gewoonten die je kunt volhouden. Je zult niet alleen afvallen én centimeters verliezen, maar ook een betere gezondheid en welzijn ervaren.
- Veelzijdige aanpak: Naast voedingsadvies bied ik ook begeleiding bij lichaamsbeweging en stressmanagement. Het gaat niet alleen om calorieën tellen, maar ook om het vinden van een balans in je hele levensstijl.
- Succesverhalen: Talloze tevreden klanten hebben met mijn begeleiding hun gewichtsverliesdoelen bereikt. Lees hun inspirerende verhalen bij de aanbevelingen op facebook en op mijn website of in mijn hoogtepunten op instagram en ontdek hoe ik ook jou kan helpen om succesvol af te vallen.
Wacht niet langer om een gezondere versie van jezelf te worden. Neem vandaag nog contact met mij op en start jouw reis naar een gezonder en gelukkiger leven. Samen zullen we jouw doelen verwezenlijken en een blijvende verandering creëren.
Vermoeidheid door te weinig voeding
Vanochtend weer een mooi gesprek gehad met een dame die deze week gaat beginnen.
Nooit had ze gedacht dat haar vermoeidheid zou kunnen komen door voeding.
Te weinig voeding. Ze had het gevoel dat ze wel goed at ook omdat het niet veel was wat ze at.
Ze zat vaak onder haar basaal metabolisme, waardoor haar stofwisseling langzamer gaat.
Omdat ze te weinig energie binnen kreeg ging haar stofwisseling dus ook trager omdat ze niet voldoende voedingstoffen binnen krijgt.
Hierdoor krijgt ze ook minder energie en teert hele dagen op te weinig waardoor ze uitgeblust thuis kwam van haar werk en in de avond nergens meer energie voor had.
Vaak wijden we dit aan slecht geslapen, druk op het werk of druk weekend gehad. Terwijl het juist belangrijk is om naar je voeding te gaan kijken en wat je lichaam nodig heeft.
Vanaf deze week zal zij al meer energie gaan ervaren d.m.v. het menu wat ik voor haar gemaakt heb en ook afvallen en centimeters verliezen.
Zo zin in de komende weken in het begeleiden van haar💪🏻
Verschillende soorten honger
Geen strijd meer, gaf ze aan
Verschillen in zuivelspread light
Let op als je zuivelspread light kiest, dat je dan toch even per merk kijkt.
Er zit helaas verschil in de verschillende merken mbt verzadigde vetten en eiwitten.
Zo is de zuivelspread light van de AH (2,6 gr verzadigde vetten), beter/lager dan die van de Lidl (7,7 gr verzadigde vetten) per 100 gr
Ook de eiwitten zijn bij die van de AH (12 gr per 100 gr) hoger dan die van de Lidl (6,9 gr eiwitten)
Mijn begeleiding, hoe gaat dat eigenlijk?
Ben jij ook zo klaar met het diëten?
Vaak wordt er tegen je gezegd als je wil afvallen, maar je kan toch gewoon stoppen met al die extraatjes of je moet gewoon je koolhydraten schrappen, geen brood, pasta, rijst of aardappelen meer. Dan val je pas lekker af. Maar wat gebeurt er op lange termijn als je weer wat koolhydraten gaat eten? Yep je komt weer aan, we weten het allemaal, maar soms is het gewoon fijn om even datgene te volgen waar je buurvrouw zo goed mee gaat. Waar je alleen niet bij stilstaat is dan na 2 maanden dit dieet gevolgd te hebben dat je weer gaat stijgen met je gewicht. Je lichaam is een hoop tekort gekomen en gaat weer van alles opslaan als je weer normaal gaat eten.
Maar wat nou als ik je zeg dat een gezonde leefstijl volgen voor jou het beste is, waarom?
Je krijg elke dag binnen wat je lichaam nodig heeft, er zijn geen verboden producten. Je zult je goed voelen, geen trillende benen of armen meer. Waarvan je vroeger dacht, ja dit moet goed zijn. Geloof mij, ik heb dat ook ooit gedacht.
Inmiddels weet ik het tegendeel. Ik eet nu zelf al inmiddels 10 jaar op deze manier en nog steeds ben ik op mijn streefgewicht. Ik maak bewuste keuzes en ook niet altijd, dat hoort er ook wat bij. Ik weet precies hoeveel ik nodig heb en wat ik kan eten. Ik voel mij goed en energiek omdat ik alle koolhydraten, eiwitten, vezels en vetten binnen krijg die ik nodig heb. Nooit wilde ik meer een dieet doen, dat wil ik mijzelf en mijn lichaam niet meer aandoen. Geen gejojo meer voor mij. En wat is dat een opluchting geen strijd meer met de weegschaal en daar mijn dag goed of slecht mee beginnen, maar voelen aan mijn kleding of ik iets ben aangekomen en weer even wat betere keuzes moet gaan maken.
Heerlijk klinkt dat he, geloof mij als ik het kan, kan jij het ook.
Vooral het woord strijd komt niet meer in mijn woordenboek voor.
Wil jij dit ook en ben je klaar met dat diëten en wil je voor jezelf en je lichaam zorgen, laat mij dan jou zien hoe het anders kan. Er zijn je al vele voorgegaan kijk maar eens bij mijn reviews bv op google of facebook. Lees ze eens rustig door en ga ervaren wat de rest ook heeft gedaan.
Emotie eten
Gezonde relatie met eten
Cortisol
Stel je eens voor……
Hoe zou het zijn als je al wel gezonder, fitter en slank(er) zou zijn?
Als je al wel een gezonde ontspannen relatie met eten zou hebben?
Ga je nu al gedragen als de vrouw die jij wel wilt zijn en blijf dit doen tot je het bent.
Met alle ups en downs die erbij horen.
De grote kracht is dat als je het nu al gaat doen, het over een paar maanden je nieuwe normaal is en je nooit meer anders wil!
Vind je het lastig om te starten en weet je niet waar je moet beginnen of hoe je het vol kunt houden, neem dan contact met mij op.
Samen gaan we aan de slag. Ik help je flink op weg zodat je zelf alle tools leert zodat je het zelf verder kunt doen. Want dat is het allerbelangrijkste dat je het daarna gewoon lekker zelf verder kunt doen en afmaken.
Deze zomer heb ik nog wat ruimte voor nieuwe coachplekken vrij. En alleen voor de gemotiveerde vrouw die echt nu klaar wilt zijn met diëten en 100% wil gaan voor de gezonde, vitale vrouw en op een goede gezonde manier wil afvallen!
Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!
Ben jij nooit verzadigd?
Leptine is een van de hormonen die je te vriend wilt houden als je gewicht wilt verliezen of slank
wilt blijven. Leptine komt vrij uit vetcellen als de hoeveelheid vet toeneemt.
De hersenen krijgen dan een seintje: vol, genoeg, stop met eten. Een handig hormoontje, maar eenmaal uit balans kan het je gezonde voornemens flink dwarsbomen.
In een bepaald opzicht is de werking van leptine heel logisch: bij meer vet krijgen de
hersenen een signaal dat er genoeg op voorraad is en dat het niet nodig is om meer te
eten. Maar er is ook iets geks aan de hand.
HOE MEER JE EET > HOE MEER VET JE HEBT > HOE MEER LEPTINE VRIJKOMT > HOE MINDER JE ZOU ETEN. MAAR JE HEBT VEEL VET, DUS DAT KLOPT NIET.
Hier hebben we een situatie waarbij leptine in het lichaam niet meer in balans is.
Leptine moet ervoor zorgen dat je een vol gevoel hebt en dus minder gaat eten. Al je
keer op keer meer eet dan dat je honger hebt, maakt het lichaam steeds meer leptine aan.
Wat jij negeert. Waarop het lichaam nog meer aanmaakt. En zo wordt geleidelijk een
resistentie voor het hormoon opgebouwd.
Gevolg: je wordt minder gevoelig voor leptine, krijgt van je lichaam geen signalen meer om te stoppen met eten en slaat meer lichaamsvet op. De hersenen krijgen immers geen signaal meer dat er al genoeg vet op voorraad is. En zo wordt het heel ingewikkeld om de kilo’s eraf te krijgen.
Goed nieuws: leptine is wel weer in balans te brengen, ook na een tijd van teveel of te
weinig eten. Gezonde voeding is daarbij stap één. Net zoals met veel andere kwalen zijn
bewerkt voedsel en snelle suikers je vijand. Teveel slechte vetten blokkeren signalen van
leptine naar de hersenen.
Het is dus belangrijk om kant-en-klare producten en bewerkte voeding zoals koekjes, taart, snoep en chips te laten liggen en in plaats daarvan te kiezen
voor gezonde stoffen. Vezels, vitamines, eiwitten en gezonde koolhydraten en vetten.
Ook sporten is een middel om de hormoonbalans te herstellen.
Lichaamsbeweging heeft namelijk een positief effect op de leptine- en insulinegevoeligheid: twee stoffen die nauw met elkaar samenhangen. Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat leptine zijn werk doet en daarmee
helpt om gewicht te verliezen.
Let wel op dat je niet overdrijft. Als je veel afvalt en het leptine niveau te sterk daalt, krijg
je automatisch weer meer honger. De hersenen krijgen dan het signaal dat er niet meer voldoende vet in opslag is en dat de voorraden moeten aangevuld.
Je lichaam schiet weer in de spaarstand. Op die manier kan teveel beweging juist voor negatieve
resultaten zorgen. Een gezond dieet en een uitgebalanceerd trainingsschema zijn dus erg
belangrijk.
Woehoooo!
O, deze dame hè, ik ben zo trots op haar!
Nog steeds gaat ze lekker uit eten en heeft ze haar borreltjes maar met mate en precies zoals zij dit wil en nog kan genieten. Ze zei nogmaals tegen mij, en dat ik je nog wel wilde afbellen op de dag dat we onze eerste afspraak hadden, omdat het mij toch waarschijnlijk weer niet zou lukken. En kijk nu eens, en doorgezet dat heeft ze en wat kan ze trots zijn op zichzelf.
Zo blij dat ik dit heb doorgezet zei ze. Eindelijk afvallen en mij goed voelen en dit is zo goed te doen!
We gaan nog even de nazorg doen, dan kom ik nog 5x bij haar langs met tussenpozen van 5 weken. Ze wil er nog 10 van af en ik ben overtuigd dat ze dat gaat halen💪🏻
Zoals je heel mooi kunt zien gaat afvallen met soms wat pieken en dalen, heel mooi zie je dat in het overzicht. En dat is precies zoals het hoort dat is leven.
Ze is gewoon in totaal 70,5 cm kwijt en het meeste zelfs op de voor haar vervelendste plekken, haar maag, taille en buik!
Je weet het hè, wil je dit ook graag, een gezonder slanker leven op dus een gezonde manier met gewoon eten en die vol te houden is. Waarin je veel leert over jezelf en voeding én waardoor je deze leefstijl leert te behouden, app, mail of bel mij. Dan kan je volgende week al beginnen!
Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!
Bloedsuikerspiegel dip
Pfff net weer ervaren. Hoe het voelt als je bloedsuikerspiegel in een flinke dip zit.
Wil je afvallen en een gezonde levensstijl ontwikkelen?
Ik ben hier om je te helpen! Met mijn professionele begeleiding en expertise kun je jouw gewichtsverliesdoelen bereiken en een blijvende verandering creëren.
Waarom zou je voor mijn begeleiding kiezen? Hier zijn een aantal redenen:
Individuele aanpak: Ik geloof in maatwerk. Samen zullen we jouw unieke behoeften en doelstellingen bespreken en een persoonlijk plan opstellen dat bij jou past. Geen one-size-fits-all benadering, maar een programma dat speciaal voor jou is ontworpen.
Wetenschappelijk onderbouwd: Mijn begeleiding is gebaseerd op wetenschappelijke inzichten op het gebied van voeding, lichaamsbeweging en gedragsverandering.
Ondersteuning en motivatie: Gewichtsverlies kan soms uitdagend zijn, maar je staat er niet alleen voor. Ik zal je continu ondersteunen en motiveren tijdens je reis. Samen zullen we obstakels overwinnen en successen vieren. Je kunt mij altijd appen met vragen of even een dipmoment of het nou in de avond of weekend is, ik ben er voor jou.
Duurzaam resultaat: Ik geloof in het creëren van een gezonde levensstijl op lange termijn. Mijn focus ligt niet alleen op gewichtsverlies, maar ook op het ontwikkelen van gezonde gewoonten die je kunt volhouden. Je zult niet alleen afvallen en centimeters verliezen, maar ook een betere gezondheid en welzijn ervaren.
Veelzijdige aanpak: Naast voedingsadvies bied ik ook begeleiding bij lichaamsbeweging en stressmanagement. Tevens je cortisollevel omlaag brengen en me time momenten creëren.
Succesverhalen: Talloze tevreden klanten hebben met mijn begeleiding hun gewichtsverliesdoelen bereikt. Lees hun inspirerende verhalen op facebook, google en mijn website en ontdek hoe ik ook jou kan helpen om succesvol af te vallen.
Wacht niet langer om een gezondere versie van jezelf te worden. Neem vandaag nog contact met mij op en start jouw reis naar een gezonder leven. Samen zullen we jouw doelen verwezenlijken en een blijvende verandering creëren.
Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!
Jammer…..
Dit vind ik nou weer zo jammer.
Verpakkingen kloppen helaas nog niet allemaal.
Op het brood waarop staat, minder zout bevat meer zout dan het brood waar het dus niet op staat🤔
Vermoeidheid door snelle koolhydraten.
Koolhydraten zijn een makkelijke energiebron voor ons lichaam.
Alleen zijn er 2 grote verschillen bij koolhydraten, waar je op moet letten:
1. Snelle koolhydraten zijn producten die weinig tot geen vezels, vitaminen en mineralen bevatten om de opname van de koolhydraat te vertragen. Hierdoor worden de snelle koolhydraten razendsnel door het lichaam opgenomen in het bloed.Dit geeft een korte piek in je suikerspiegel. Na deze korte piek krijg je een energie dip en kun je je heel vermoeid voelen. Je bent dan vaak moe na het eten.
De eigenschappen van snelle koolhydraten:
-Een korte snelle energiepiek.
-Na de piek volgt een energie dip, ben je moe en verlang je weer naar koolhydraten.
Snelle koolhydraten zijn:🍕🍞🍟witbrood, beschuit, gebakjes, koekjes, witte pasta, pizza,chocolade, hagelslag ,chocoladepasta, chocolademelk, jam, stroop, snoep,bier, wijn, energiedranken, frisdrank en alle andere dranken waar suiker in zit.
2.Langzame/complexe koolhydraten zijn het tegenovergestelde van snelle koolhydraten.
De langzame koolhydraat heeft een complexe structuur en is verpakt met vezels, vitamines en mineralen die de opname van de koolhydraat in het bloed vertragen.
Als je eet, kies dan voor langzame/complexe koolhydraten.
Deze worden langzaam in je lichaam opgenomen, zodat je er ook langer profijt van hebt, je bent dus ook langer verzadigd.
De eigenschappen van langzame koolhydraten zijn:
-De koolhydraat geeft geleidelijk energie
-Het kost het lichaam meer energie om de koolhydraat te verwerken.
-Door de langzame opname krijgt het lichaam geen hoge energiepiek.
-Het duurt dus langer voordat je weer honger hebt.
Voorbeelden van langzame koolhydraten:zijn:
🍓🍊🍆🍅🍋Groentes waaronder: spinazie, andijvie, broccoli, boerenkool, spruiten, sperziebonen, komkommer, bloemkool, wortelen etc. Ook volkoren brood, volkoren/vezelrijke crackers, roggebrood, volkoren/vezelrijke pasta en havermout vallen onder de langzame koolhydraten.
Eet jij dus veel snelle koolhydraten, dan kan dat juist de reden zijn dat je heel vaak erg moe bent.
Je lichaam krijgt dan namelijk alleen maar snelle koolhydraten binnen en je gaat van de ene energie dip naar energie dip waardoor je heel erg vermoeidheid zal gaan raken.
Begin de dag goed met een gezond ontbijt met veel eiwitten en langzame koolhydraten.Eet bij je ontbijt, lunch en avondeten ook de langzame koolhydraten.
En neem rond 15.30 uur nog een gezonde snack.
Doe dit voor een paar dagen en bekijk dan of je nog steeds altijd moe bent.
Mijn programma en week menu’s die ik al 7 jaar gebruik en zelf voor je maak bestaat uit voedingsmiddelen met langzame koolhydraten die goed en rustig opgenomen worden in ons lichaam, zodat je lichaam gevoed wordt zonder de suikerpieken.
Wil je hier ook aan meedoen en weten hoe het allemaal in zijn werk gaat, stuur mij dan een pb dan vertel ik je meer.
Maandag 24 april
Maandag 24 april
Tip!
Niet wegen maar meten
Vanochtend een consult gehad met een dame die bij mij nog nazorg consulten heeft. Dan zie ik haar 1x per maand ongeveer nog. Ze wilde eigenlijk afzeggen, omdat ze er nog niet lekker in zat zo na Pasen. Ze had weer meer trek in zoet en in de avonden at ze steeds iets extra’s, wat ze eigenlijk niet wilde.
Koolhydraten, een onterechte bangmaker
Hhhmmm een heerlijke volkoren boterham met een omelet
