Vanaf je 40e neemt de botdichtheid langzaam af. Voor vrouwen betekent dit een grotere kans op osteoporose, vooral na de menopauze. Vitamine D speelt hierbij een sleutelrol: het ondersteunt de opname van calcium en helpt je botten sterk te houden.

Als je namelijk te weinig vitamine D binnenkrijgt, dan heb je minder calciumopname, en dat is weer belangrijk voor je botten

Heb je al gewrichtsproblemen, dan wordt sowieso je bot sowieso aangetast en is het belangrijk dat je dus je botdichtheid verbetert.

Hoewel zonlicht een belangrijke bron van vitamine D is, krijgen we in Nederland vaak te weinig binnen. Daarom wordt suppletie, vooral vitamine D3, aangeraden vanaf 50 jaar. Het merk maakt weinig uit, belangrijk is dat je het dagelijks inneemt.

Meer dan alleen vitamine D

Sterke botten en spieren vragen om meer dan een supplement.

• Krachttraining helpt spierafbraak te vertragen.

• Complexe koolhydraten uit volkoren producten zorgen voor energie, zodat je lichaam geen spieren afbreekt voor brandstof.

• Voldoende eiwitten ondersteunen zowel spier- als botgezondheid.

Beweging voor je botten

Botten reageren op belasting. Activiteiten als wandelen, springen of matig hardlopen zorgen voor kleine ‘klappen’ op het skelet, waardoor nieuwe botcellen worden aangemaakt. Zelfs dagelijks een paar minuten touwtjespringen of jumping jacks kan verschil maken.

Heb je als 50-plusser een botbreuk opgelopen? Dan is de kans op osteoporose groter en is het extra belangrijk om je botdichtheid te laten controleren.

Kortom: combineer vitamine D3, gezonde voeding en regelmatige beweging voor sterke botten