Vanaf de menopauze begint bij vrouwen, onder invloed van de hormonen, de botdichtheid af te nemen, dat heet osteopenie.

Deze botontkalking kan leiden tot osteoporose: er wordt dan meer bot afgebroken dan aangemaakt, waardoor je sneller iets kunt breken. En als je iets breekt, dan kan herstellen langer duren.

Een gezonde levensstijl kan de afname van je botdichtheid afremmen.

Maar wist je ook dat je door beweging op je botten te geven, bv 20 jumpings jacks of een simpele hink stap sprong je botdichtheid al kunt verbeteren?

Dan wordt er namelijk weer nieuw botweefsel gecreëerd, om je botdichtheid weer te verbeteren

Ook kun je het tegengaan door

• Wandelen, dansen, licht joggen, tuinieren, traplopen. Fietsen en zwemmen zijn natuurlijk ook hartstikke goed, maar minder geschikt om je botten te versterken.
• Eet en drink calciumrijke producten, zoals zuivel, donkere bladgroentes, noten en peulvruchten.
• 50+ slik extra vitamine D
• Stop met roken:
  Roken is niet alleen slecht voor je longen. Nicotine remt de aanmaak van nieuwe botcellen die nodig zijn om je botten sterk te houden.
• Pas om met alcohol:
  Door alcohol verliest je lichaam wat meer calcium via de urine (net als door cafeïne in koffie, thee en cola en door zout). Het vergroot de kans op allerlei vormen van kanker en verhoogt het risico op een beroerte. Het vergroot de kans op allerlei vormen van kanker en verhoogt het risico op een beroerte.
• Kijk naar je ouders:
  Hoe snel je botten ontkalken is voor een groot deel erfelijk bepaald, net als de kans op osteoporose.