Vanaf de menopauze begint bij vrouwen, onder invloed van de hormonen, de botdichtheid af te nemen, dat heet osteopenie.

Deze botontkalking kan leiden tot osteoporose: er wordt dan meer bot afgebroken dan aangemaakt, waardoor je sneller iets kunt breken. En als je iets breekt, dan kan herstellen langer duren.

Een gezonde levensstijl kan de afname van je botdichtheid afremmen.

Maar wist je ook dat je door beweging op je botten te geven, bv 20 jumpings jacks of een simpele hink stap sprong je botdichtheid al kunt verbeteren?

Dan wordt er namelijk weer nieuw botweefsel gecreëerd, om je botdichtheid weer te verbeteren

Ook kun je het tegengaan door

• Wandelen, dansen, licht joggen, tuinieren, traplopen. Fietsen en zwemmen zijn natuurlijk ook hartstikke goed, maar minder geschikt om je botten te versterken.
• Eet en drink calciumrijke producten, zoals zuivel, donkere bladgroentes, noten en peulvruchten.
• 50+ slik extra vitamine D
• Stop met roken:
  Roken is niet alleen slecht voor je longen. Nicotine remt de aanmaak van nieuwe botcellen die nodig zijn om je botten sterk te houden.
• Pas om met alcohol:
  Door alcohol verliest je lichaam wat meer calcium via de urine (net als door cafeïne in koffie, thee en cola en door zout). Het vergroot de kans op allerlei vormen van kanker en verhoogt het risico op een beroerte. Het vergroot de kans op allerlei vormen van kanker en verhoogt het risico op een beroerte.
• Kijk naar je ouders:
  Hoe snel je botten ontkalken is voor een groot deel erfelijk bepaald, net als de kans op osteoporose.

Deze dagen na al die festivals, extra vrije dagen, laatste loodjes voor de vakantie stress, werkstress.
Is het soms even lastig om weer even de juiste kant op te kijken en goed voor jezelf te zorgen.
Het is warm weer, je hebt minder trek om te eten, maar dan wel weer in de lekkere trek, zeg maar😉
De regelmaat is even weg en je bent moeeeeee en dat is logisch, we zijn altijd nog mens en kunnen even van het pad afstappen.
En dat is niet erg
Maak het voor jezelf iets makkelijker de komende tijd qua avond eten, je komt er ook met een soepje met stokbrood en bv een extra paprika
Of een groente omelet met wat volkoren (stok)brood
Of een volkoren wrap met huttenkase of light zuivelspread met wat kip, kip, sla, tomaat en een zelf gemaakte knoflook saus
Of een volkoren pita broodje met kipschoarma en wat extra gewokte groente en weer die knoflooksaus.
Of een runderhamburger met een volkoren bol en wat extra rauwkost
Maak het jezelf niet extra moeilijk met je avondmaaltijd, maar denk makkelijk.
Als er maar een volkoren product inzit, wat eiwitten, kip, vlees of vis en groentes of rauwkost dan ben je er al. Eet daarna nog een schaaltje zuivel en voila klaar!
Voedzaam, makkelijk én snel

Als je in de ochtend niet ontbijt dan is de kans groot dat je in de avond gaat snacken omdat je lichaam sowieso nog voeding nodig heeft
Je hebt een basaal metabolisme dat betekent de energie/kcal die je lichaam nodig heeft in rust.
De meeste mensen (ligt aan je leeftijd, je ideale gewicht, lengte en of je man of vrouw bent, dit is een berekening) hebben een basaal metabolisme van minstens 1400 kcal. Dan mag je nooit onder gaan zitten.
Dus eet je over de hele dag weinig bv wat yoghurt, fruit en wat crackers en salades, dan kom je niet aan deze basis calorieën.
Die basaal metabolisme van minstens 1400 calorieën is wat je gebruikt als je de hele dag in rust bent bv de hele dag op de bank liggen, dan heb je dit al nodig voor je lichaam en je stofwisseling. Nou lig je niet de hele dag op de bank, dus moet je sowieso wat meer binnen krijgen dan alleen de 1400 kcal.
Daarom is het nooit goed om een dieet te volgen van minder dan 1400 kcal omdat je dan te weinig binnen krijgt. Je motor (lichaam) gaat anders minder draaien en vertragen omdat het geen energie binnen krijgt.
Hierdoor ben je snel moe, cranky, hangry en heb je geen energie en ben je niet vooruit te branden.
Als je zo weinig binnen krijgt, dan gaat je lichaam in rust in de avond op de bank vragen om meer voeding.
Daardoor krijg je van die snack en zoek neigingen van; ik moet nu iets eten!
En dan gaat toch dat koekje erin, dat snoepje want je hebt weinig gegeten vandaag dus wel verdiend.
Daarna voel je je weer schuldig en dit gaat continu zo door.
Krijg je overdag iig die 1400 kcal binnen dan heb je in de avond ook minder trek omdat je je overdag goed voedt.
Nu spelen er vaak nog andere aspecten mee waar je waarschijnlijk last van hebt en daar kan ik je mee helpen. Met een goed voedingspatroon op maat die ik voor je maak, met wat jij lekker vind en de coaching om te leren omgaan met emotie eten en dat tot rust te brengen. En af te rekenen met dieet gedrag die je toch nooit verder helpt.
Wil je graag weten hoe ik je ga begeleiden en wat we allemaal gaan doen om te zorgen dat je op een gezonde manier afvalt en je goed voelt, neem dan even contact met mij op, dan hebben we een vrijblijvend info gesprek.

En dan gaat toch dat koekje erin, dat snoepje want je hebt weinig gegeten vandaag dus wel verdiend.

Daarna voel je je weer schuldig en dit gaat continu zo door.

Krijg je overdag iig die 1400 kcal binnen dan heb je in de avond ook minder trek omdat je je overdag goed voedt.

Nu spelen er vaak nog andere aspecten mee waar je waarschijnlijk last van hebt en daar kan ik je mee helpen. Met een goed voedingspatroon op maat die ik voor je maak, met wat jij lekker vind en de coaching om te leren omgaan met emotie eten en dat tot rust te brengen. En af te rekenen met dieet gedrag die je toch nooit verder helpt.

Wil je graag weten hoe ik je ga begeleiden en wat we allemaal gaan doen om te zorgen dat je op een gezonde manier afvalt en je goed voelt, neem dan even contact met mij op, dan hebben we een vrijblijvend info gesprek.

Wauw een dame die ik een paar jaar geleden begeleidde en ze in januari van dit jaar weer zelf gestart is vanuit haar map heeft nu dit overzicht.

Trots!! Met een grote T

Groen, dan zijn je vitamines en mineralen goed die je binnen krijgt, geel ben je er bijna en rood dan krijg je er te weinig of teveel binnen. Maar ze heeft dus geen enkele rode

Laatst had een dame die ik begeleid deze yoghurt gekocht omdat ze dacht dat dit een gezonde variatie op magere Franse kwark kon zijn.
Ze had wat last van haar stoelgang dus daarom kocht ze deze activa, ook omdat hier probiotica inzit.
Als je de verpakking ziet, ziet het er op het eerste oog gezond uit.
Door de groene deksel en de pruimen afbeelding.
In deze activit zit 12 gr suiker per 100 gr. In 1 zo een bakje (125 gr) zit dan 15 gr suikers.
Dat zijn bijna 4! klontjes suiker.
Er zit namelijk niet alleen pruim in maar meer suiker dan pruim.
Wil je graag probiotica nemen omdat je darmen niet lekker gaan of van slag zijn. Neem het dan in capsule vorm en met minimaal 4 stammen bacteriën erin.

Laatst kwam een dame die ik begeleid erachter wat een pompoen broodje qua calorieën is.
Ze was nieuwsgierig en had het even opgezocht. Nu schrok ik zelf ook best wel wat voor een hoeveelheid aan calorieën het is.
En ik bedoel die kleine vierkante pompoen broodjes van de Lidl.
1 broodje is 236 calorieën, even ter vergelijking een volkoren boterham is 82 calorieën.
Als je dan bedenkt dat een volledig ontbijt ongeveer 300 calorieën is dan is 1 zo een broodje best wat.
Dus weer even te bewustwording, weet wat je eet.

Cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd, is van nature hoog in de ochtend, en een goed ontbijt kan helpen om dit niveau te stabiliseren en een gezonde energiehuishouding te ondersteunen.
Het is een goed idee om te ontbijten, vooral als je je cortisolspiegel wilt reguleren.
Door te ontbijten, vooral met een uitgebalanceerde maaltijd, kan je lichaam beter omgaan met de ochtendpiek van cortisol, wat kan leiden tot een stabielere bloedsuikerspiegel en een betere energietoevoer gedurende de dag
Vermindert stress:
Cortisol is een stresshormoon en een gebrek aan ontbijt kan leiden tot hogere cortisolspiegels en een verlangen naar suikerrijke voeding.
Verhoogt energie:
Door te ontbijten krijg je brandstof voor je lichaam, wat kan helpen om vermoeidheid en futloosheid tegen te gaan gedurende de ochtend en middag.
Kies voor een uitgebalanceerd ontbijt met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten
Voorbeelden van een goed ontbijt:

• 1 of 2 volkoren boterhammen met halvarine en dun beleg, een glas halfvolle melk en een stuk fruit
• 2 of 4 vezelrijke crackers met halvarine dun beleg en een glas halfvolle melk of ander zuivel en een stuk fruit
• Een schaaltje magere Franse kwark of Griekse yoghurt 2 of 4%, een stuk fruit en een paar lepels havermout of granola

Brood is echt een ondergeschoven kindje geworden, want men is er bang voor. Wordt vaak onder de noemer slechte koolhydraten genoemd, ten onrechte.
Maar volkoren brood valt juist onder de goede en complexe koolhydraten.
Het verzadigd, bevat veel vezels, geeft een goede stoelgang, is makkelijk mee te nemen, goed te houden en het bevat dus jodium.
Bakkers zijn verplicht om gejodeerd zout toe te voegen aan de broden.
We kunnen namelijk jodium niet voldoende halen uit ons dagelijks eten.
En jodium is een essentieel spoorelement en zonder jodium functioneert je schildklier niet.
En de makkelijkste manier om aan voldoende jodium te komen is dus via volkorenbrood.
Het brood is niet wat het verkeerd maakt om te eten, wat je erop doet/smeert, daar zitten vaak de calorie bommen.
Als je een jodium tekort krijgt, dan kan dat negatieve effecten geven op je schildklier en daar zit je echt niet op te wachten.
Dus eet lekker je volkoren boterhammen en geniet.

De tabel linksboven is haar spiermassa, rechtsboven is haar gewicht, linksonder is haar vetpercentage en rechtsonder haar bmi.

Zo tof om met haar deze reis te doen.

Een reis naar lekkerder in haar vel komen te zitten, kleding weer te kunnen passen en naar de ‘gewone’ kleding winkels te kunnen gaan en daar eindelijk de kleding aan te kunnen waar ze zo op hoopte.

Ze vertelde dat ze een kledingstuk ging passen waarvan ze dacht, dat past nooit, maar schetste tot haar eigen verbazing dat het toch echt past! En het zat ook nog eens heerlijk, ze voelde zich niet meer opgepropt.

Mijn dag kan niet meer stuk, wat heb ik toch een heerlijk werk, ik word er zo blij van

Zo leuk om te lezen als iemand een review plaatst

Heerlijk zo het weekend ingaan

Zoonlief is vandaag 25 geworden, dus feest vanavond

Voor iedereen een fijn lang pinksterweekend.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Wat wordt ik verwend deze week! Zo lief!
Als je vriendelijkheid geeft en rondstrooit wordt je daar zelf heel blij van en komt het je ook altijd weer tegemoet❤️
Vanochtend weer een lieve dame aan het einde van haar programma/begeleiding..
Als compliment ontving ik van haar dat ze nu een leefstijl heeft die echt bij haar past, ook met hier en daar een wijntje erbij.
Wat ik altijd super belangrijk vind is dat de gezonde leefstijl dicht bij iemand blijft.
Deze dame wilde heel graag van haar wijntje blijven genieten. Ik vertel nooit iemand dat iets niet mag, dit werkt juist echt averechts.

Ik geef informatie, ik laat je ervaren hoe het is als je met minder doet. Hoe je je erbij voelt en wat het met je doet. En dat het naderhand sowieso altijd meevalt hoe zwaar je dacht dat het zou zijn.
Vooral ook omdat het haar eigen keuze was.
En waar zij zich goed bij voelt.

Uiteindelijk heeft ze zelf de stap gezet om te minderen en toch nog steeds te genieten zoals ze zelf zegt. Dit gaat eigenlijk altijd ongemerkt vanzelf, als je we in de weken samen bezig zijn.
Ze heeft geleerd om echt van dat wijntje te genieten en niet zomaar ineens op haar 3e wijn te zitten, wat al snel kan gebeuren als je met andere mensen bent, die ook drinken.
Dat zal je vast wel herkennen.
Ze weet en voelt voor zichzelf de grens en die ook past in een gezonde leefstijl.
Ze kan nu ook zeggen, nu even niet.
En dat voelt voor haar heel fijn, zonder dat het een opgave is.
Verder een fijne gezonde voeding die ze elke keer weer weet op te pakken als het even anders loopt.
Met een glimlach en een knuffel zeggen we elkaar gedag. En ga ik weer voldaan naar huis.
Mijn missie is weer geslaagd en daar doe ik het voor, wat heb ik toch een mooie en waardevolle baan🙏🏻

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Net een laatste consult met een dame die heel tevreden is met haar behaalde resultaten.

Wil je dit gevoel ook voor jezelf gaan ervaren en een gezonder leven creëren, behalen en behouden en leren hoe je om kunt gaan met eten, valkuilen, emotie eten en/of stress. Neem dan contact op met mij dan hebben we eerst een vrijblijvend info gesprek. En je zou volgende week dan al kunnen beginnen. Dus klaar met al die diëten een wil je nu echt eens goed voor jezelf zorgen en op een gezonde manier afvallen, bel, app of stuur mij een dm

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Vorige week een consult gehad met een dame die lekker op vakantie was geweest naar een all inclusive. Daar vliegt het eten je natuurlijk bijna om de oren.

Het is normaal als je na je vakantie iets aankomt. Je probeert wel betere keuzes te maken en niet te vaak en en en te kiezen. Dan kun je nog steeds een heerlijke vakantie hebben. Ik geef altijd tips mee voor als je zo een vakantie hebt.

Nu is het ook normaal dat je iets aankomt na je vakantie. Je beweegt vaak anders of minder, deze dame had gewoon 10.000 stappen kunnen zetten op haar vakantie dus dat is knap.

Belangrijk is dat je na je vakantie meteen weer je regelmaat pakt, even weer wat meer groetjes want dat is vaak op vakantie toch wat minder, goed je water drinken en lekker bewegen en vooral je basis weer oppakken zoals ze dat van mij al hebben.

Lekker de eerste 2 weken van je map weer volgen en dan is wat je aangekomen bent in je vakantie er zo weer af. Je moet het alleen wel meteen doen, niet uitstellen omdat je zogezegd nog even in je vakantie modus wil blijven. Want in je vakantie modus kun je ook blijven met gezonder eten en goed voor jezelf meteen zorgen.

In haar overzicht zie je bij deze dame dat haar gewicht iets omhoog is gegaan, ook haar vetpercentage en dat is allemaal normaal en heel logisch en okay. Ze is na haar vakantie meteen weer de eerste 2 weken van haar map gaan volgen en ze is gewoon weer alweer gezakt

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Overzicht geplaatst is met toestemming van deze dame

Yesssss, zo leuk om met dit berichtje die ik vanochtend kreeg mijn dag mee te starten.

Dit is waar ik het allemaal voor doe

Happy in je lijf worden, je goed voelen, je kleren weer passen en op een gezonde en normale manier afvallen. En ja ook gewoon met een boterham met kaas die je kan blijven eten.

Heel vaak krijg ik te horen; Oh dat ik ook gewoon weer brood kan eten is zo fijn!

Het afvallen gaat op een fijne manier, we gaan aan de slag met alles, je mindset, je eetpatroon, je valkuilen, je teleurstellende gedachtes en het balen van jezelf dat gaan we niet meer doen

Wil je dit ook?

Stuur mij dan een berichtje dan hebben we eerst samen een vrijblijvend gesprek.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Deze foto en ons gesprek mocht ik met jullie delen

Zo, ik heb heeeeerlijke dagen gehad, jij ook?

Nu even genieten van een lekkere ontspannen zondag.

Het kan zijn dat je de afgelopen dagen iets meer hebt gegeten en gedronken dan je eigenlijk van plan was en dat is okay.

Wat belangrijker is is dat je vandaag gewoon weer lekker verder gaat met waar je mee bezig was, dus pak je regelmaat weer op en ga weer lekker verder waar je gebleven was.

Dus vandaag water drinken, veel groentes eten en vezelrijke producten zoals vezelrijke crackers, volkorenbrood brood of havermout en vergeet vooral niet goede eiwitten. Zoals magere kwark, Griekse yoghurt, een eitje etc.

Geniet nog even na van die gezellige dagen en nu weer lekker verder.

Wat ook belangrijk is is dat je beseft dat als je aan het afvallen bent dat je af en toe wat extra’s eet en daar van geniet en je niet schuldig gaat voelen.

Zorg dat het bij een enkele keer blijft en blijf er niet in.

Pak daarna weer lekker op. Ik zeg altijd je loopt op een recht pad als je wilt afvallen en als je 2 passen opzij (lees iets extra’s) zet is het makkelijk om weer terug naar het pad te lopen. Zet je 5,6 of 7 passen opzij, dus een aantal dagen achter elkaar wat extra’s dan is het lastiger om weer op het rechte pad te komen.

Dussssss vandaag lekker nog even genieten, ontspannen en weer doorrrrrrrrrr

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Vanmorgen had ik weer een fijn consult met een lieve dame, die super goed bezig is. Ze gaf aan dat de knop om is. Eerst vond ze het lastig om extra lekkers te laten staan, voelde zich buitenspel staan en moest ze veel afwijzen.
En dat is wat gevoel met je doet als je begint met minder suikers binnen te krijgen. Eerst voelt het nog als iedereen mag alles en ik niets. Gaandeweg wordt er gekozen voor een extraatje en dat is juist helemaal prima.
We eten zoveel suikers dat we vaak niet erg hebben in wat het met ons lichaam en bloedsuikerspiegel doet. We denken vaak; Ach ik ben moe van het weekend of slecht geslapen of moe van het werk.
Maar vaak ligt voeding toch wel aan de grondslag.
Dat ervaar je pas als je mindert. Vaak wordt er ook gezegd, ik heb een suiker verslaving echter is dit de gewoontes en gedragingen die je hebt. Als je elke dag op dezelfde tijdstip suikers tot je neemt dan gaat je lichaam eraan wennen en elke dag en tijdstip krijg je weer de craving.
Totdat je het gaat leren zien wat het met je doet, met je energie, vermoeidheid, concentratie en slaap. En ook in je afvalproces. Ze zit nu op -10 kg en daar komt zeker nog meer bij.
Het onderstaande stukje op de foto heeft ze mij vanmorgen na ons consult gestuurd en mag ik met je delen🙏🏻

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Wat een goede maar ook emotionele week bij een aantal dames afgelopen week

En dat ze dit delen met mij voelt heel waardevol vaak geeft het even fijn een opluchting en daarna weer een goede moed.

Een dame was afgelopen week zo goed bezig, ze is net 2 weken bij mij begonnen, vorige week vrijdag was het even mis gegaan door een heftig trauma en is ze zoals ze zelf zei zelfs ervoor naar de supermarkt gegaan om eten te halen. En dit gebeurt gewoon.

Belangrijk dat je je niet schuldig gaat voelen of de teleurstelling blijft voelen. Shit happens soms en doorgaan weer met je basis.

Als je je schuldig blijft voelen dat is de kans groot dat je de volgende dag weer iets extra gaat eten omdat het toch al verpest is.

Elke dag staat los van elkaar. Elke dag weer een nieuwe dag. Jezelf weer oppakken en door

De volgende dag heeft ze weer goed opgepaktheel knap! Ze hoorde mij stem in haar hoofd

Normaal gesproken zou ze de volgende dag heel weinig gaan eten om te gaan compenseren en dan in de avond weer extra gaan snaaien/snacken, omdat het toch al verpest was.

En waar ze vervolgens normaal gesproken zou zijn aangekomen, was ze nu toch zelfs centimeters afgevallen.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Wat heb ik toch een mooi beroep

Vandaag even een dagje vrij☀️

Alle consulten gaan toch nog even langs in mijn gedachte. Hoe mooi en een extra lading geven de consulten vaak. 

Diepe emotie komt los als je een gezondere leefstijl wilt creëren en beter voor jezelf wilt zorgen. De ondergelegen lagen komen vaak los, emotionele gesprekken en pijn komt bovendrijven. Dat mag er altijd zijn en is vaak ook erg nodig.  Om even je pijn te beschrijven, de strijd met jezelf en in je leven met het vele diëten. 

Waar je tegenaan loopt en elke keer uiteindelijk weer teleurgesteld raakt. Hoe mooi is het dat men zegt, ik voel mij hier zo fijn bij, kost mij eigenlijk geen moeite en vooral ik voel mij veel energieker er lekkerder in mijn vel. Ook al is het beoogde gewicht nog niet in zicht. 

Dat maakt niet uit. 

Belangrijk is dat je je goed gaat voelen met je lijf en daarbij blokkades los leert laten of meer laten rusten. Geen strijd meer leveren met jezelf. En dan gaat het gewicht vanzelf naar beneden omdat je minder stress gaat ervaren en je je basis blijft volgen. Dus vandaag even mijzelf ontladen en mij dankbaar voelen voor alle mooie, heftige en bijzondere consulten❤️

Wil jij ook graag lekkerder in je vel zitten en niet het zoveelste lijdensweg dieet volgen, maar echt aan de slag met jezelf en je voeding en daarbij op een gezonde manier afvallen, stuur mij dan een berichtje

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Whoop whoop, here we go again

Deze dame, echt zo knap!

De belangrijke knop is omgezet. De knop van voeding heeft geen overhand meer voor mij.

Koekjes aan je voorbij laten gaan en dan kunnen/willen en durven zeggen, nee, ik hoef niet dank je. Te kiezen voor zichzelf. Deze dame heeft net als vele voor haar in het begin het gevoel van restricties gehad, van dingen niet mogen, dingen zijn niet goed. Jezelf “zielig” vinden omdat je voor je gevoel niets mag.

Al is dat voor nu verleden tijd, wil niet zeggen dat die gevoelens nooit meer komen. Ze blijven altijd komen, want dat is je oude dieet brein. En als je weet dat het altijd op de achtergrond blijft dan schrik je er niet zo van waardoor je weer volledig terugvalt.

Nee, ze gaf aan vanmorgen dat het trekkkkkk gevoel vele malen minder tot niet meer er is. Voeding heeft niet de allergrootste hoofdrol meer in haar leven Het was altijd een strijd met eten en dingen die ze van zichzelf niet mocht.

Nu heeft ze geleerd om er anders tegenaan te kijken waardoor ze niet steeds weer teleurgesteld raakt in zichzelf en daardoor weer gaat zoeken naar eten. Ze is voldaan en heeft weer grip op haar eetgewoontes Nu is de gedachte niet meer, dit mag ik niet en dit mag ik niet nee het is nu, hmmm wil ik dat, kies ik er ook echt voor en is het echt de moeite waard. Nu kiest ze voor momenten dat iets echt de moeite waard is en daar geniet ze dan met volle teugen van en heeft daarna geen schuldgevoel, want ze gaat gewoon weer lekker verder.

Als je deze knop hebt omgezet, dan kun je zeggen dat je de gezonde leefstijl eigen hebt gemaakt en dat wens ik iedereen

Daarom ben ik ooit begonnen in het begeleiden van dames en heren met de gezonde leefstijl te creëren, omdat ik weet dat het kan en zeker mogelijk is

Wil jij dit ook voor jezelf, laat mij je dan begeleiden

Neem contact op voor een gratis consult!

Gisteren weer een fijn online consult gehad. Ze heeft een heerlijke kerstvakantie gehad en nu weer lekker verder en ook weer behoefte aan beter eten. Ze voelt zich meteen weer energieker en lekkerder in haar vel. Het geeft rust gaf ze aan en overzicht.

Ze gaat niet meer continu boodschappen doen, maar maakt een weekoverzicht met wat ze nodig heeft. In die week kan ze ook nog makkelijk schuiven met de maaltijden en dat is fijn. En het overzicht hangt in de keuken zodat iedereen in haar gezin ook weer weten wat ze gaan eten.

Ze doet op deze manier ook minder impuls inkopen zei ze en dat scheelt toch ook weer geld💪🏻En weer gezakt in haar gewicht dus wat wil je nog meer..

Wil je ook graag op een gezonde manier afvallen en goed voor jezelf leren zorgen, maar woon je niet bij mij in de buurt. Dan kan ik je ook online begeleiden. Dan krijg je je volledige map met de op maat gemaakte menu’s thuis gestuurd. En hebben we elke week een consult samen. Wil je graag starten neem dan contact met mij op

Neem contact op voor een gratis consult!

Vanochtend weer een consult gehad met een dame die tijdens de feestdagen gewoon wat extra heeft gegeten maar niet overvol.

In die 2 weken kerstvakantie merkte ze dat ze zich weer meer opgeblazen voelde. Dit heeft te maken dat we in die weken vaak simpele koolhydraten eten zoals witbrood, kerstbrood, oliebollen etc. Hierdoor ga je dat opgeblazen gevoel krijgen Simpele koolhydraten zorgen er ook voor dat je meer vocht vasthoudt

Vorige week is ze weer verder gegaan met haar eigen gemaakt weekmenu, want dat doet ze inmiddels zelf. En bij het consult van vanmorgen was ze 1,5 kg afgevallen, wat ze aangekomen was is de kerstvakantie. Als je na de feestdagen je gezonde eetpatroon, lees meer vezels, meer groente, eiwitten en vocht drinken, weer oppakt dan is je gewicht zo weer gezakt. Alleen je moet het wel doen.

Niet uitstellen omdat je bv komend weekend nog een nieuwjaarsborrel of feestje hebt, maar gewoon weer lekker verder gaan. Je stoelgang gaat dan weer beter, je voelt je weer energieker en je slaapt ook weer beter èn je opgeblazen gevoel verdwijnt als sneeuw voor de zon.

Heb jij je gezondere eetpatroon alweer op kunnen pakken? Hou vol en herhaal, herhaal, herhaal

Wil je ook graag starten met beter voor jezelf zorgen,, afvallen en je lekkerder in je vel voelen dit jaar en hetzelfde gevoel ervaren als bovenstaande dame, neem dan contact met mij op, dan gaan we lekker starten.

Neem contact op voor een gratis consult!

Weet je niet zo goed waar te beginnen met beter voor jezelf te zorgen.
Begin dan eerst met het verwijderen van alle calorierijk voedsel die je nog over hebt van de feestdagen uit je lades of kasten in je keuken.
Even een frisse wind erdoorheen.
Alle restjes lekker huppakee zo de prullenbak in.
Want of het in je eigen prullenbak (je lichaam) gooien want ja, dat doe je eigenlijk als je iets zonde vind om het weg te gooien of in de echte prullenbak.
Waar ga je uiteindelijk meer van balen, van het in je lichaam stoppen of de echte prullenbak😜
Maak voor de komende week een planning met wat je gaat eten in de avond, dit scheelt een hoop gedoe elke einde van de dag met bedenken op dat moment wat je wil eten
Ga naar de winkel en haal daar alvast je gezondere boodschappen.
En ja het is grauw buiten en het regent, maar je gaat er deze week echt blij mee zijn.
Zorg dat je weer wat vaker je bidon vult met water.
Zorg bv dat je bij elke maaltijd een glas water drinkt
Haal ook weer lekker verse groente in huis of uit de diepvries
Dat heb je vast ook wel gemist de afgelopen tijd
Ennnn ga op tijd naar bed, dan sta sta je veel uitgeruster op, heb je overdag en in de avond ok nog eens minder trek
En zorg er tevens voor dat je goede vezels binnenkrijgt en dat je je basis weer oppakt
Voor diegene die ik in de afgelopen jaren heb begeleid pak je map er weer bij en volg even de eerste 2 weken dan zit je er weer goed in💪🏻
Heb je iets aan deze tips, wil je mij dan een 👍🏻of een ❤️geven dat weet ik dat🤗
En vergeet niet, de enige die voor jou kan zorgen en zorgen dat je je beter gaat voelen, dat ben jij💪🏻💪🏻
En je weet het, wil je graag hulp in het afvallen, beter eten, beter zorgen voor jezelf en je stress verlagen, dan help ik je daar graag bij. Dan gaan we samen aan de slag met je gezondere leefstijl.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Weet je niet zo goed waar te beginnen met beter voor jezelf te zorgen.

Begin dan eerst met het verwijderen van alle calorierijk voedsel die je nog over hebt van de feestdagen uit je lades of kasten in je keuken.

Even een frisse wind erdoorheen. Alle restjes lekker huppakee zo de prullenbak in. Want of het in je eigen prullenbak (je lichaam) gooien want ja, dat doe je eigenlijk als je iets zonde vind om het weg te gooien of in de echte prullenbak.

Waar ga je uiteindelijk meer van balen, van het in je lichaam stoppen of de echte prullenbak Maak voor de komende week een planning met wat je gaat eten in de avond, dit scheelt een hoop gedoe elke einde van de dag met bedenken op dat moment wat je wil eten

Ga naar de winkel en haal daar alvast je gezondere boodschappen. En ja het is grauw buiten en het regent, maar je gaat er deze week echt blij mee zijn.

Zorg dat je weer wat vaker je bidon vult met water.

Zorg bv dat je bij elke maaltijd een glas water drinkt

Haal ook weer lekker verse groente in huis of uit de diepvries

Dat heb je vast ook wel gemist de afgelopen tijd

Ennnn ga op tijd naar bed, dan sta sta je veel uitgeruster op, heb je overdag en in de avond ok nog eens minder trek En zorg er tevens voor dat je goede vezels binnenkrijgt en dat je je basis weer oppakt Voor diegene die ik in de afgelopen jaren heb begeleid pak je map er weer bij en volg even de eerste 2 weken dan zit je er weer goed in

Heb je iets aan deze tips, wil je mij dan een of een geven dat weet ik dat

En vergeet niet, de enige die voor jou kan zorgen en zorgen dat je je beter gaat voelen, dat ben jij

En je weet het, wil je graag hulp in het afvallen, beter eten, beter zorgen voor jezelf en je stress verlagen, dan help ik je daar graag bij. Dan gaan we samen aan de slag met je gezondere leefstijl.

Neem contact op voor een gratis consult!

Zo mooi vanochtend 2 consulten van dames gehad, die beide net 4 weken aan de slag zijn gegaan. En wat doen ze het beide goed.

Vele verklaarde ze voor gek zo in de maand december. Maar ze wilde niet langer wachten en hoe stoer is dat.

Nu weten ze ook hoe ze toch de feestdagen door kunnen komen op een gezondere manier, maar wel lekker genieten. Elk jaar zijn er weer die feestdagen en die kunnen ze nu mooi doorkomen

Zo ook beide gegourmet en ook hier en daar een toetje of geen toetje, maar wel een glas wijn.

Of bewuster eten en weet en proef wat je in je mond stopt. En daar dan extra van genieten en is het genoeg of wil je meer.

Dat zijn allemaal bewustwordingen en belangrijke keuzes. Niet te vol gegeten met kerst, maar gewoon genieten en niet over (bijna misselijk) vol van tafel gaan en daar later pijn in je buik van krijgen.

Zoals ze zelf aangaven is het allemaal heel natuurlijk gegaan en totaal niet ervaren als vervelend, juist omdat het geen restricties bevat.

Je mag alles, maar wil je dat ook echt.

Als je namelijk niets van jezelf mag en je doet het uiteindelijk toch, dan komt daar een mega schuld gevoel om de hoek en denk je de volgende dag, zie je, ik kan het niet of laat maar weer zitten. Ik heb geen ruggengraat of het gaat mij toch nooit lukken.

Maar juist als je alles mag, ga je toch juist dan andere keuzes maken, hoe mooi werkt dat brein van ons

En die balende gedachtes hebben de dames dus beide niet gehad

Met kerst zeg ik altijd, probeer op je gewicht te blijven of als je iets aankomt dan is dat niet zo een hele grote ramp. Afvallen is echt niet te doen met de kerstdagen, maar wat is er met beide dames gebeurd?

Beide iets afgevallen én centimeters van de maag, buik en taille af!, De een -o,5 kg met de kerstdagen en de ander -1,3 kg in 2 weken en dat met de kerstdagen wohoooo.

Zooooo blij voor de dames

Volgende week ga ik weer vol van start en heb ik nog wat plekjes over.

Dus wil jij volgende week ook graag beginnen, stuur mij dan even een berichtje

Yess yess

Alvast wat voorbereiden voor aankomende weken, want er gaan weer een aantal dames èn heren starten vanaf deze week

We gaan niet voor de quick fix, we gaan voor de gezonde leefstijl die vol te houden is èn die lekker is en persoonlijk. En daarbij verlies je je centimeters en gewicht

Geen opgeven meer nadat je 2 weken bezig bent met een nieuw dieet, nee we gaan door!

Want de steun in je rug, de stok achter de deur en de coaching ga ik je geven

De menu’s die ik voor je maak zijn zo fijn (krijg ik altijd terug als feedback) dat het juist goed vol te houden is en niet voelt als dieet.

Het basis dag schema en de weekmenu’s van de eerste 6 weken, ga ik voor je maken.

En omdat je daarmee structuur, regelmaat en zelfvertrouwen opbouwt, ga je zelf de teugels overnemen omdat het een leefstijl is die jij volledig zelf gaat doen en niet altijd vanuit een menu. Want dat laten we op een gegeven moment los. Je gaat het namelijk zelf leren doen en dat kan je dan ook want je weet precies wat je nodig hebt. De puzzel van wat jij nodig hebt per dag ga ik je dus leren en dat blijft dan altijd in je hoofd en is gemakkelijk. Zo doe ik het zelf ook nog steeds.

We gaan aan de slag met je gewoontes, gedragingen en hoe kun je het beste omgaan met emoties, valkuilen, feestjes, weekendjes weg, werk etc.

En niemand zal merken dat je bezig bent en dat is fijn. Ze zullen het wel aan je gaan zien en dat is dat altijd zo leuk. Huh was jij op “dieet” dan?

Vol trots kun jij dan zeggen; “Nee hoor, juist geen dieet maar een gezonde leefstijl die wel vol te houden is en dat voelt super”!!

Dus wat zeg je ervan, gaan we beginnen?

Neem contact op voor een gratis consult!

Ben je nog aan het uitbuiken of ging het wel goed met keuzes maken...

Misschien denk je;" Kak toch weer teveel gegeten, het is mij niet gelukt om bewustere keuzes te maken

Zorg dan dat je de komende dagen goed en gezond eet, beweeg wat meer dan je normaal zou doen en eet echt alleen wat je nodig hebt. Eet goede vezels, eiwitten, lekker veel groentes extra en 2 stuks fruit per dag.

Breng je vocht weer goed op peil en probeer 1,5 tot 2 liter water te drinken elke dag. Probeer ervoor te waken dat je de gedachte krijgt;”wat heeft het allemaal voor zin, het lukt mij toch niet”. Als je merkt dat die gedachte bij je opkomt, ga dan eens voor jezelf opschrijven wat je graag zou willen en hoe je zou willen zijn. Schrijf daar ook bij hoe je dat kan gaan bereiken.

Deze komende dagen extra goed voor jezelf zorgen.

Van goed en gezonder eten ga je je meteen beter voelen en lekkerder in je vel. Je slaapt ook beter als je jezelf goed voedt

Het waren heerlijke feestdagen en weer door met beter voor jezelf zorgen

Wil je mijn hulp je weet mij te vinden

Vanochtend een nazorg consult gehad met een dame, zij is april dit jaar begonnen bij mij met het 11 weken programma na de 11 weken wilde ze graag een wat langere tijd nog een stok achter de deur, dus zie ik haar elke 4 weken 1 keer.

En wat een mooi consult was het weer, ze was zelfs nog 1,3 kg afgevallen en was verbaasd omdat ze gewoon at en juist ook wat extra’s erbij had genomen.

Dipjes horen er altijd bij en die heeft ze ook gehad in het afgelopen 7 maanden en daar juist veel van geleerd omdat we dit altijd bespraken hoe je ermee om kunt gaan.

Ze vertelde vandaag dat ze zich zo goed voelt en vooral ook mentaal en niet meer vermoeid, ze komt niet meer volledig leeg thuis na haar werk. Voelt zich trots op zichzelf en zelfverzekerder ze gaat zelfs op tijd naar bed.

Én ze zit zelfs nog middenin de overgang.

Samen met haar besproken of ik hier een post over mocht schrijven en ze moedigde dit zelfs aan omdat ze zich zo goed voelt en dat ook andere gunt.

Veel mensen om haar heen verbazen zich over hoe ze dit heeft bereikt. Vooral ook omdat ze in het begin dacht, dit lukt mij niet meer het afvallen, want ik zit nu zelfs middenin de overgang. Ze vind nu zelfs shoppen weer leuk en dat vond ik altijd verschrikkelijk vertelde ze.

Ze heeft echt een metamorfose ondergaan met haar lichaam en dit mocht ik delen, zodat ik andere dames ook kan laten zien dat het kan. En belangrijk vond ze om ook te vermelden dat je geduld moet hebben dat het soms wat langer kan duren. Maar dat je er echt wel komt.

Ben je er zelf nu ook helemaal klaar mee en wil je nu echt voor jezelf gaan zorgen, voor een gezonder en fitter lichaam en vind je het lastig om zelf te beginnen én om ook echt vol te houden. Stuur mij dan een berichtje dan gaan we samen aan de slag

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Vaak had ze het gevoel dat ze toch te vaak een chocolaatje pakte, maar dat kan juist prima. Het belangrijkste is dat je leert te genieten van dat ene chocolaatje. En dan niet daarbij nog een koekje of meer of nog een snoepje etc. Dat was iets waar zij tegenaan liep voor zichzelf.

Het bleef ook steeds niet bij 1 dingetje, maar de hele dag door kleine dingetjes.

Ze heeft nu geleerd om meer te genieten van iets waar ze echt voor kiest en niet daarna ook nog een schuldgevoel terwijl ze het juist goed doet. En nu denkt ze, nee, ik vind het niet de moeite waard, ik hou het hierbij.

Door die schuldgevoel die ze hiervoor had, ging ze juist de volgende dag nog meer snoepen. Door hier echt bewust samen naar te gaan kijken en de gedraging leren aan te passen kan ze nu genieten van dat chocolaatje zonder dat ze doorslaat in meer, hoe mooi is dat!

Wat ook mooie veranderingen waren bij deze dame is dat ze meer geleerd heeft om voor zichzelf te zorgen. De valkuilen waar ze tegenaan liep heeft ze omgebogen tot een gedrag en gewoonte waar ze zich beter bij voelde. En juist dipjes horen daar ook bij en dat maakt dat je leert om daar juist mee om te gaan en weer door te gaan, want er is niets verloren.

Wat een mooie reis hebben we gemaakt.

Wil jij ook echt nu af van die valkuilen en afvallen waar jij je goed bij voelt. en waar je gedragingen en gewoontes veranderen? Neem dan contact met mij op dan gaan we samen 11 weken of langer aan de slag.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

De reden dat ik menu’s voor je maak is omdat je dan een rustige start maakt in een gezonde eetpatroon.

Ik weet dan inmiddels wat je altijd eet en hoe we dat kunnen ombuigen in een gezond eetpatroon. Je vult voor een week een eetdagboek in zodat ik vanuit daar menu’s kan maken die bij jou passen.

Elke week maak ik dan een nieuwe voor 6 weken. Na 6 weken ga je het zelf doen en uiteindelijk laten we de menu’s los omdat je het dan vanuit je hoofd kunt doen en je een structuur en regelmaat hebt gekregen.

Elke week bespreken we de menu’s en passen het aan zodat het 100% jouw wordt.

In de menu’s ga je zelf schuiven in wat bij jou past en ik ga je leren hoe.

Betekent dit dat je niet kan eten wat je wil? Nee, integendeel. Juist de dingen die jij graag eet nemen we mee in je menu.

Wat belangrijk is, is dat je gaat leren om uit eindelijk niet meer te eten volgens een menu, maar dat je leert wat je nodig hebt.

Je gaat vooral leren, hoe je omgaat met een etentje en bv hoe ga je om met een verjaardag als je graag wil afvallen.

Wat zijn de momenten dat je snackt of dat je hunkert naar comfortfood en hoe kan je daarmee omgaan zodat het vermindert.

Het is niet een strak schema volgen. Integendeel, het is leren om voor jezelf te zorgen zowel voor de binnenkant van je lichaam als de buitenkant.

En er voor te zorgen dat je afvalt, centimeters verliest en je er tegelijkertijd goed bij voelt.

Want afvallen moet fijn zijn en geen strijd.

Tevens gaan we aan de slag met je hormonen en wat het met je doet boven de 40 en hoe je gaat mee om kunt gaan.

Wil je ook starten met afvallen en centimeters verliezen en je er goed bij voelen?

Neem dan nu contact met mij op, dan gaan we samen aan de slageven die steun in je rug, even weten dat je goed bezig bent en dat je trots op jezelf kunt leren zijn door goed voor jezelf te zorgen.

Want zorgen voor jezelf, dat kan alleen jij.

En jij verdient het nu ook om voor gezorgd te worden.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Als je aan het afvallen bent en het zit even tegen of hebt toch iets meer gegeten dan de bedoeling was, laat dan niet je koppie hangen.

Pak het direct weer op, ga het niet uitstellen.

Des te beter je jezelf dit aanleert des te beter gaat het en leer je het accepteren dat het erbij hoort. En zal het veel minder vaak voorkomen.

Sommige mensen zijn verbaasd als ik ook weleens een patatje, taart of chips eet.

Ik vind dat ook lekker en geniet er ook van, maar weet dat ik het daarna inmiddels gewoon weer verder kan.

Dat heeft een tijd geduurd, wel een jaar voordat dat in mijn systeem zat. En die tijd heb ik mijzelf ook gegeven.

Om het gewicht te blijven die ik bereikt heb, zal ik ook altijd weer een paar keer per jaar moeten oppakken, omdat ik het soms ook wat laat vieren.

Vind ik dat vervelend?

Nee, ik weet inmiddels niet beter meer.

Het zit in mijn systeem, dus zie ik het ook niet meer als vervelend. Maar gewoon als iets wat erbij hoort.

We leven in een maatschappij waarin we heel eten hebben en ook ik hou van lekker eten. Dus zal ik daar voor mijn lichaam ook iets voor terug moeten doen.

Stel dus niet meer uit en begin.

Was je al bezig met afvallen en heb je het afgelopen weekend iets meer gegeten dan je eigenlijk van plan was?

Pak het direct vandaag weer op en zet door, niet uitstellen.

Dan wordt je zeker beloont!!

Je moet juist soms dipjes hebben om ver te komen. Alleen dan leer je iets over jezelf en je gewoontes en valkuilen. En dan kom je heel ver….

Wil je graag begeleid worden in het afvallen en leren omgaan met jouw gewoontes , valkuilen en dipjes? En eindelijk eens goed afvallen zonder te stressen?

Stuur mij dan een berichtje, dan ga ik je voor 11 of 23 weken begeleiden

Op naar een slanker en gezonder lijf met daarbij volhouden tot je je doel hebt bereikt en dan ook behoudt, hoe tof is dat?

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Deze week zakken veel mensen in een dipje.
Vakantie tijd is nu echt voorbij, het wordt kouder en meer guur. Vaak begint iedereen ook weer verkouden te worden
Je zit ook alweer volledig in je werk na de vakantietijd en gevoelsmatig zorgt dit er allemaal voor dat we in een dipje komen.

Zo ook met afvallen, dit is de week waarin je moet doorzetten en je volgende week weer wordt beloont. Wees bewust dat je in een dipje zit, je zit niet zo lekker in je vel, je bent moe, dat is vervelend maar okay. Het hoort er allemaal bij.
Pak je basis weer op en je map, als je van mij begeleiding hebt gehad en ga weer even 2 weken je menu volgen. En ja, je weet het allemaal toch, hoe het moet en toch is die extra stok achter de deur fijn.
Je hoeft even niet na te denken met wat je gaat eten, maar er komt op deze manier weer wat structuur, je gaat je beter voelen, je krijgt weer energie en je slaapt beter én je stofwisseling gaat top werken.

Goed voor jezelf zorgen, door voedzaam te gaan eten is deze week erg belangrijk.

Tip! Doe ook zo vaak mogelijk kaneel in je eten, dit zorgt ervoor dat je wat meer bestand raakt tegen de geuren in de supermarkt van gevuld speculaas, gewone speculaas en kruidnoten.
Dan wordt je er niet door overvallen. Omdat je al gewend bent geraakt aan de geur.

Ga echt pas de pepernoten halen als je in de week van Sinterklaas zit als je nog graag wilt afvallen, want als je zo een zak thuis hebt, dan is hij zo leeg.
Neem af en toe eens een speculaasje bij de koffie maar niet elke dag. Zo kun je er toch van genieten zonder teveel te eten.

Heb je iets aan deze tips die ik je geef,
Zou je dan een 👍🏻 of een ❤️ willen geven? Dan weet ik een beetje waar er behoefte aan is.

En wil je graag gezond en voedzaam gaan afvallen waar je lichaam en jij echt blij van wordt, dus zonder strijd te leven en veel stress te veroorzaken. En wil je echt uit de dieet wereld stappen en nu goed voor jezelf zorgen, neem dan contact met mij op dan ga ik je daarbij begeleiden.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Vaak wordt er tegen je gezegd als je wil afvallen, maar je kan toch gewoon stoppen met al die extraatjes of je moet gewoon je koolhydraten schrappen, geen brood, pasta, rijst of aardappelen meer. Dan val je pas lekker af. Maar wat gebeurt er op lange termijn als je weer wat koolhydraten gaat eten?

Yep je komt weer aan, we weten het allemaal, maar soms is het gewoon fijn om even datgene te volgen waar je buurvrouw zo goed mee gaat. Waar je alleen niet bij stilstaat is dan na 2 maanden dit dieet gevolgd te hebben dat je weer gaat stijgen met je gewicht. Je lichaam is een hoop tekort gekomen en gaat weer van alles opslaan als je weer normaal gaat eten.

Maar wat nou als ik je zeg dat een gezonde leefstijl volgen voor jou het beste is, waarom?

Je krijg elke dag binnen wat je lichaam nodig heeft, er zijn geen verboden producten. Je zult je goed voelen, geen trillende benen of armen meer. Waarvan je vroeger dacht, ja dit moet goed zijn. Geloof mij, ik heb dat ook ooit gedacht.

Inmiddels weet ik het tegendeel. Ik eet nu zelf al inmiddels 14 jaar op deze manier en nog steeds ben ik op mijn streefgewicht.

Nooit meer wil ik een dieet doen, dat wil ik mijzelf en mijn lichaam niet meer aandoen. Geen gejojo meer voor mij. En wat is dat een opluchting, geen strijd meer met de weegschaal en daar mijn dag goed of slecht mee beginnen, maar voelen aan mijn kleding of ik iets ben aangekomen en weer even wat betere keuzes moet gaan maken.

Vooral het woord strijd komt niet meer in mijn woordenboek voor. Alleen maar zorgen voor mijzelf.

Wil jij dit ook graag voor jezelf en ben je klaar met dat diëten en wil je voor jezelf en je lichaam zorgen, ik laat je zien hoe het anders kan. Er zijn je al vele voorgegaan kijk maar eens bij mijn reviews bv op google of facebook. Lees ze eens rustig door en ga ervaren wat de rest ook heeft gedaan.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Woohoo, wat een heerlijke dag weer vandaag met de consulten.

Alle dames die ik vanochtend heb gesproken allemaal weer afgevallen en in centimeters gezakt. Zo ook een dame die het laatste consult van de 11 weken bereikte en wat een mooie resultaten, daarover later vandaag meer😉.

De vakanties zijn weer voorbij en zo ook voor een aantal dames die ik vanmorgen sprak. Allemaal na de vakantie weer lekker verder gegaan, de vakantie gewicht was er alweer af en dat na een week weer lekker verder gaan.

Zelfs op vakantie heerlijk gegeten, genoten, maar niet extra extra gedaan. Maar keuzes gemaakt of of en niet meer alles omdat het vakantie is. Zelfs nóg meer genoten dan normaal omdat ze zich er goed bij voelde en zich niet opgeblazen voelde tijdens de vakantie. En toch lekker dat wijntje of ijsje etc.

Hier wordt ik zo blij van en dat is wat ik iedereen gun.

Dat is ook de reden dat ik 11 jaar gelden ben begonnen met mijn praktijk. Omdat ik iedereen hetzelfde wil laten voelen als dat ik zelf ervaarde. En dat is niet meer op dieet, maar wel afvallen, goed voor jezelf zorgen, goede en genoeg voedingstoffen binnenkrijgen en minder snacktrek🥳

Wil jij dit ook ervaren én afvallen, lekker in je vel komen te zitten, maar ook wat lekkers eten en drinken, je vooral goed voelen en geen strijd meer met voeding en je lijf?

Neem dan snel contact met mij of dan zou je volgende week al kunnen beginnen, ik heb nog een paar plekjes over voor deze maand.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Zo leuk was het om deze dame te hebben mogen begeleiden en wat een prachtig mooie resultaten heeft ze behaald. Van te voren had ik een voor foto van haar gemaakt, deze maak ik altijd en bewaar ik vooral om het verschil te laten zien met als ze de 11 weken hebben afgerond. We bekeken samen de voor foto en maakten meteen een na foto. Gewoon in kleding overigens. En wat een verschil! Ze heeft sowieso een energiekere uitstraling, straalt meer en waar ze graag wilde afvallen is ook gebeurt.

Wat je overall super goed ziet is dat haar vetpercentage, haar BMI en haar gewicht omlaag zijn gegaan. Tevens is haar spiermassa toegenomen. Haar taille heeft ze weer terug. En vooral, ze voelt zich zo goed. Haar dieet brein is naar de achtergrond, ze heeft geen strijd meer en last van altijd dat schuldgevoel. Ze is uit de dieet cirkel gestapt. Als je ziet hoe haar gewicht naar beneden is gegaan dan zie je daar ook dat het niet strak naar beneden gaat. Dit is een teken dat het een leefstijl wordt, met ups en soms downs. En toch steeds lekker verder gaan. Als het soms even tegenzit. Iets teveel gegeten of vakantie etc, dan is dat ok. Zolang je altijd daarna het ritme gewoon weer lekker oppakt. En dat heeft ze super goed gedaan.

Ze heeft, zegt ze zelf, zoveel meer energie, ze rent nu zo de trap omhoog, waar ze toch wel wat moeite eerst mee had. Wandelen en fietsen gaat makkelijker en wordt ze blij van.

Ze is in gewicht ook nog eens 12,4 kg kwijt, dat zijn meer dan 12 pakken suiker! Dat zijn 4! zakken aardappels van elk 3 kg. Als je het gewicht in producten ziet, dan zie je je pas echt hoe veel iets is, wat je niet meer hoeft mee te dragen.

Tevens is haar visceraal vet van 9 naar 6 gegaan! Om een gezonde visceraal te hebben moet deze tussen de 5-9 zijn.

Ze weet nu precies hoe ze om kan gaan met werk, etentjes, verjaardagen, weekendjes weg en vakanties. Ze weet hoe ze alsnog kan genieten zonder aan te komen. En wat je duidelijk kunt zien is dat haar zelfvertrouwen in zichzelf ontzettend is gegroeid, zo mooi om te zien! En dat allemaal in de 11 weken begeleiding die we samen hebben doorgemaakt.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Gisteren weer een mooi consult met een dame die zo blij is met mijn 11 weken programma.

Ze zit nu in week 7 en is zo blij dat ze eindelijk na al die jaren zoeken iets heeft gevonden wat bij haar past.

Wat ze kan volhouden, waar ze zich goed bij voelt, waar ze géén trillingen meer bij krijgt, géén onbedwingbare trekkkk en waar het niet alleen maar draait om wat je allemaal niet mag. Dit is totaal anders.

Vooral die boterham met kaas (met haar zovele) die is zo fijn. Zo blij dat ze lekker een boterham met kaas kan eten.

Dit hou ik makkelijk vol de rest van mijn leven hoor ik haar nog zeggen

Ze leert elke week weer bij en haar zelfvertrouwen groeit.

Ze leert wat kan je doen als je een drukke dag hebt, wat doe je met etentjes zonder daar stress van te krijgen, wat doe je met borrels, wat gebeurt er met je als je in emotie zit etc.

Ze gaat dit allemaal aan en samen buigen we dit allemaal op tot wat bij haar past en wat goed voelt.

En zo zakt ze elke week in gewicht en centimeters iets wat haar al een hele tijd niet meer gelukt was

Wat heb ik toch een mooi en waardevol vak en wat krijg ik hier toch zelf heerlijk veel energie van

Wil je dit ook, stuur mij dan een berichtje, dan kan jij ook starten

 

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Woon je niet bij mij in de buurt, maar wil je wel gezond afvallen op een manier zodat het een gezonde leefstijl wordt, dan kan ik je ook online begeleiden.
De begeleiding is precies hetzelfde als dat ik bij je aan huis zou komen.
Het enige wat je zelf doet is wegen en meten, maar dit gaat gemakkelijk zelf.
Ik maak je menu's op maat, met jouw input. Je krijgt de map thuis gestuurd en we spreken elke week af via beeldbellen, zodat je mij ook kan zien.
Deze afspraken kunnen ook gemaakt worden in de avonduren, fijn vanuit je eigen omgeving. Ik ga je leren om een gezonde leefstijl te krijgen, samen zorgen we ervoor dat je kilo's verliest en vooral belangrijk in centimeters afneemt.
We gaan 11 weken aan de slag samen met een uitloop van een aantal weken, want als het lekker gaat dan spreken we op een gegeven moment om de 2 of 3 weken af zodat je het zelf kunt ervaren dat je het heel goed zelf kunt. Maar dit doen we in samenspraak. Zo zijn we langer bezig dan 11 weken en dat is ook wel zo fijn.
Ik hou rekening met je allergieën of je voorkeuren van voeding. Ik vertel je de achtergrond van voeding en zo leer je ermee om te gaan.
Je gaat leren om bewuster te kiezen en ook afwegingen te maken.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Yess weer een mooi programma afgesloten met een dame.

Ze wilde heel graag wat van haar buik af en een gezondere leefstijl waarbij ze zich goed voelde en wat geen dieet zou zijn. Graag wilde ze haar etentjes en verjaardagen kunnen doen met hier en daar aanpassingen.

Ze heeft nu een gezonde leefstijl met hier en daar wat extra’s wat prima past. Ze voelt zich minder moe, slaapt beter, meer energie én lekkerder in haar vel.
En is super trots met wat ze heeft behaald.

En nu wij samen klaar zijn gaat ze zelf nog even verder, want ze heeft een doelgewicht en maat en dat kan ze perfect zelf, want ze heeft het helemaal onder de knie. Ze weet ook wat ze kan doen als het even niet meer zo lekker gaat en hoe ze het weer verder kan oppakken om weer verder te gaan.

Samen opstarten met menu’s en na een paar weken zelf doen dat is onze basis en waar ze daarna zelf mee verder kan. Met de laatste weken hield ze het niet eens meer bij omdat alles in haar hoofd zat en het zonder schema’s kon doen💪🏻 In de tijd dat ik haar heb begeleid zaten allerlei verjaardagen, uitjes, weekendjes weg en een vakantie en toch zo mooi gezakt!!!

Zo trots op haar 🙏🏻

Wat hou ik toch van mijn werk.

Mensen laten afvallen waarbij ze zich goed voelen, die geen grote aanpassingen heeft en die zelfs leuk wordt met alle dingen die ze leren.

Ze zorgt ze nu goed voor zichzelf en haar zelfvertrouwen is enorm gegroeid en zo dat ze het zelf helemaal verder kan.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Wil je afvallen en een gezonde levensstijl ontwikkelen? Ik ben hier om je te helpen! Met mijn professionele begeleiding en expertise kun je jouw gewichtsverliesdoelen bereiken en een blijvende verandering creëren.

Waarom zou je voor mijn begeleiding kiezen? Hier zijn een aantal redenen:

1. Individuele aanpak: Ik geloof in maatwerk. Samen zullen we jouw unieke behoeften en doelstellingen bespreken en een persoonlijk plan opstellen dat bij jou past. Geen one-size-fits-all benadering, maar een programma dat speciaal voor jou is ontworpen.
2. Ondersteuning en motivatie: Gewichtsverlies kan soms uitdagend zijn, maar je staat er niet alleen voor. Ik zal je continu ondersteunen en motiveren tijdens je reis. Samen zullen we obstakels overwinnen en successen vieren.
3. Duurzaam resultaat: Ik geloof in het creëren van een gezonde levensstijl op lange termijn. Mijn focus ligt niet alleen op gewichtsverlies, maar ook op het ontwikkelen van gezonde gewoonten die je kunt volhouden. Je zult niet alleen afvallen én centimeters verliezen, maar ook een betere gezondheid en welzijn ervaren.
4. Veelzijdige aanpak: Naast voedingsadvies bied ik ook begeleiding bij lichaamsbeweging en stressmanagement. Het gaat niet alleen om calorieën tellen, maar ook om het vinden van een balans in je hele levensstijl.
5. Succesverhalen: Talloze tevreden klanten hebben met mijn begeleiding hun gewichtsverliesdoelen bereikt. Lees hun inspirerende verhalen bij de aanbevelingen op facebook en op mijn website of in mijn hoogtepunten op instagram en ontdek hoe ik ook jou kan helpen om succesvol af te vallen.

Wacht niet langer om een gezondere versie van jezelf te worden. Neem vandaag nog contact met mij op en start jouw reis naar een gezonder en gelukkiger leven. Samen zullen we jouw doelen verwezenlijken en een blijvende verandering creëren.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Vanochtend weer een mooi gesprek gehad met een dame die deze week gaat beginnen.
Nooit had ze gedacht dat haar vermoeidheid zou kunnen komen door voeding.
Te weinig voeding. Ze had het gevoel dat ze wel goed at ook omdat het niet veel was wat ze at.
Ze zat vaak onder haar basaal metabolisme, waardoor haar stofwisseling langzamer gaat.
Omdat ze te weinig energie binnen kreeg ging haar stofwisseling dus ook trager omdat ze niet voldoende voedingstoffen binnen krijgt.
Hierdoor krijgt ze ook minder energie en teert hele dagen op te weinig waardoor ze uitgeblust thuis kwam van haar werk en in de avond nergens meer energie voor had.
Vaak wijden we dit aan slecht geslapen, druk op het werk of druk weekend gehad. Terwijl het juist belangrijk is om naar je voeding te gaan kijken en wat je lichaam nodig heeft.
Vanaf deze week zal zij al meer energie gaan ervaren d.m.v. het menu wat ik voor haar gemaakt heb en ook afvallen en centimeters verliezen.
Zo zin in de komende weken in het begeleiden van haar💪🏻

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!