Sandy is een persoon die veel mensen inspireert, ook ik ben daar 1 van enorm goed geholpen met het helpen van een ander eetpatroon en als ik het even niet meer wist was ze er weer voor mij. Ook had ik veel aan haar recepten die doen het nog steeds erg goed omdat ze het makkelijk houd en simpel. Anita
Welkom
bij Gewicht én Voeding in Balans!
Gefeliciteerd met je eerste stap naar een gezondere leefstijl! Of je nu wilt afvallen, meer energie wilt, beter wilt slapen of simpelweg gezondere eetgewoonten wilt ontwikkelen, ik ben er om je te begeleiden. Samen werken we aan een duurzame en gebalanceerde aanpak die bij jouw levensstijl past.
Als gediplomeerd gewichtsconsulente en voedingsdeskundige, ook gespecialiseerd in Kind en Voeding, help ik je een gezonde relatie te creëren met voeding en je gewicht, zodat jij je lekker in je vel voelt en je doelen bereikt.
Wat kan ik voor jou doen?
- Persoonlijke coaching: We stellen samen duidelijke en haalbare doelen op die passen bij jouw situatie en levensstijl.
- Praktische tools en tips: Je krijgt gezonde recepten, eetplannen en handige adviezen die je eenvoudig in je dagelijkse routine kunt integreren.
- Duurzaam gewichtsverlies: Geen snelle diëten, maar een focus op blijvende gewichtsbeheersing door gezonde gewoonten.
- Balans tussen lichaam en geest: Gewichtsverlies gaat niet alleen om voeding, maar ook om mindset en gewoonten. Ik help je met beide om je totaal welzijn te verbeteren.
Wat kun je van mij verwachten
- Op maat gemaakte begeleiding: Een persoonlijke aanpak gericht op jouw specifieke behoeften en doelen.
- Ondersteuning op lange termijn: We werken naar een gezondere levensstijl, niet naar een tijdelijk dieet.
- Culturele sensitiviteit: Of je nu uit een andere cultuur komt of specifieke eetgewoonten hebt, ik zorg ervoor dat de begeleiding bij jouw voorkeuren aansluit.
Vergoeding
Goed om te weten: mijn begeleiding kan mogelijk (deels) vergoed worden door je zorgverzekeraar, afhankelijk van je aanvullende verzekering. Kijk voor details bij de vergoedingen.
Begeleiding op maat
Ik bied zowel persoonlijke coaching bij jou thuis als online begeleiding via Facetime of beeldbellen. Je ontvangt een volledige map tjuis gestuurd.
Lees vooral ook de reviews op deze website en op mijn facebook pagina
Jouw eerst stap naar gewichtsverlies en balans!
Ik wil dat jij je gelukkig voelt in je eigen lichaam en gezonde voeding een blijvend onderdeel van je leven wordt. Klaar om je gewichtsverliesdoelen te bereiken? Vul onderstaand formulier in voor een gratis kennismakingsgesprek. Samen bepalen we de juiste aanpak voor jou! Dus of je nu wilt afvallen, je voeding wil verbeteren, meer energie wilt hebben, of een gezondere levensstijl wilt creëren: ik bied jou de kennis, tools en begeleiding die je nodig hebt om je gewichtsverlies doelen te behalen. Geen snelle oplossingen, maar een duurzame verandering in je eetgewoonten die je levenslang kunt volhouden.
Ik kijk ernaar uit om je te helpen je balans te vinden en je gewichtsverlies doelen te behalen!
Sandy Hoed
Gewichtsconsulente en voedingsdeskundige
Ik ben bij Sandy gekomen omdat ik lekkerder in mijn vel wilde gaan zitten en een gezonde leefstijl wilde. Dankzij haar tips kook ik nu dagelijks maaltijden die lekker èn gezond zijn en voel ik me een stuk beter. Ik maak nu bewuste keuzes. Omdat ik niet in de buurt woon is het ideaal dat we online contact hebben, het is nu nog fijn om haar als "stok achter de deur te hebben" en haar elke week via Skype spreken. Sarina
Al een tijdje ben ik bezig met sporten en gezond eten, toch was ik wat onzeker. Over de hoeveelheid kcal die ik eet, ik wou afvallen maar wel gezond en verantwoord. Ik werk wel eens 's nachts en vond het erg moeilijk om te bepalen wat dan het beste is om te eten. Ik werk ook in tijdverschillen, en merk dat ik door tijdverschillen snel te veel en niet gezond eet. Bijv door tijdverschillen in eens 5 volle maaltijden op een dag, of juist anders om maar 1 volle maaltijd. Ik heb een afspraak gemaakt met Sandy, en heel veel handige en nuttige tips van haar gekregen. En gedeelte ook bevestiging. Bevestiging dat ik al goed bezig ben, maar ook bevestiging dat ik best wel wat meer mag gaan eten zonder dat dat ten koste gaat van mijn lijn. Ik ben blij met het gesprek dat ik met Sandy heb gehad. Als ik weer een keer wat advies nodig heb maak ik zeker een nieuwe afspraak! Ik kan het zeker aanbevelen... Maartje
Ik heb zoveel verschillende diëten gevolgd. Maar dat werkte niet voor mij. Ik had altijd honger en kon het gewoon niet volhouden. Dit werkt gewoon heel goed voor mij omdat dit ook geen dieet is maar een leefstijl. Dit is iets wat je eigenlijk heel je leven kunt doen. Natuurlijk heb ik mijn ups en downs gehad maar dan pakte ik het gewoon weer op. Dit allemaal is ook zeker te danken aan mijn begeleiding die ik heb gekregen. Ze is echt met mij gaan zitten en ze heeft goed gekeken wat mn lichaam nodig heeft. Ze gaf mij altijd goede tips wat ik bijvoorbeeld de volgende keer anders kan doen. Ik ben zo blij dat ik deze stap heb gezet, ik had dit zeker veel eerder moeten doen! Ik heb er ontzettend veel van geleerd. Ik raad echt iedereen dit aan!! Saira
Na jaren elk dieet te hebben geprobeerd kwam ik bij Sandy terecht en sinds tijden eet ik gewoon goed eten , val ik af en voel mij goed. Door de goede coaching weet ik nu dat het ook zonder honger lijden kan. Het is geen dieet maar een levensstijl. Ramona
Gewoon afvallen met 'normaal' eten! Hoe gek klinkt dat? Nou het kan echt! Geen shakes, repen of iets dergelijks. De begeleiding van Sandy is top, veel kennis, enthousiasme en ervaring en alle vragen die je hebt worden goed beantwoord. Lekkere recepten met voor ieder wat wils! Ik ervaar dit niet als afvallen maar gewoon je leefstijl op een prettige manier veranderen. Dit is iets wat ik als makkelijk te doen ervaar! Chantal
Vorige week mijn eerste week zonder Sandy "overleefd". Na 12 weken begeleiding en elke week wegen nu geen Sandy meer op zaterdagochtend. Dat was wel even wennen hoor! Maar het ging goed! Verjaardagen, high tea's, borrels of etentjes met het werk: ik zie er niet meer tegen op. Dankzij Sandy heb ik een andere blik op eten gekregen. Na jaren jojo'en en denken goed te eten maar niets af te vallen heb ik nu de balans gevonden. Goed en gezond eten kan dus ook lekker zijn! Een life style change en absoluut niet een dieet. Ik kan het aanraden. Op mijn leven, en dat van mijn partner, heeft het echt effect gehad. Bedankt Sandy! Daphne
Jeetje, -12 kg. Wat een verschil!. Dit is toch wel zo een momentje dat je er even bij stil gaat staan.. Ik heb nog nooit zo gezond en Fit in het leven gestaan. We zijn nog niet waar ik wil zijn maar gaan rustig verder.Nooit had ik kunnen komen waar ik nu ben zonder de geweldige hulp van Sandy! Amber
Blog
Klik hier om mijn volledige blog te zien
Wat heb ik toch een mooi beroep
Vandaag even een dagje vrij☀️
Alle consulten gaan toch nog even langs in mijn gedachte. Hoe mooi en een extra lading geven de consulten vaak.
Diepe emotie komt los als je een gezondere leefstijl wilt creëren en beter voor jezelf wilt zorgen. De ondergelegen lagen komen vaak los, emotionele gesprekken en pijn komt bovendrijven. Dat mag er altijd zijn en is vaak ook erg nodig. Om even je pijn te beschrijven, de strijd met jezelf en in je leven met het vele diëten.
Waar je tegenaan loopt en elke keer uiteindelijk weer teleurgesteld raakt. Hoe mooi is het dat men zegt, ik voel mij hier zo fijn bij, kost mij eigenlijk geen moeite en vooral ik voel mij veel energieker er lekkerder in mijn vel. Ook al is het beoogde gewicht nog niet in zicht.
Dat maakt niet uit.
Belangrijk is dat je je goed gaat voelen met je lijf en daarbij blokkades los leert laten of meer laten rusten. Geen strijd meer leveren met jezelf. En dan gaat het gewicht vanzelf naar beneden omdat je minder stress gaat ervaren en je je basis blijft volgen. Dus vandaag even mijzelf ontladen en mij dankbaar voelen voor alle mooie, heftige en bijzondere consulten❤️
Wil jij ook graag lekkerder in je vel zitten en niet het zoveelste lijdensweg dieet volgen, maar echt aan de slag met jezelf en je voeding en daarbij op een gezonde manier afvallen, stuur mij dan een berichtje
Whoop whoop, here we go again
Deze dame, echt zo knap!
De belangrijke knop is omgezet. De knop van voeding heeft geen overhand meer voor mij.
Koekjes aan je voorbij laten gaan en dan kunnen/willen en durven zeggen, nee, ik hoef niet dank je. Te kiezen voor zichzelf. Deze dame heeft net als vele voor haar in het begin het gevoel van restricties gehad, van dingen niet mogen, dingen zijn niet goed. Jezelf “zielig” vinden omdat je voor je gevoel niets mag.
Al is dat voor nu verleden tijd, wil niet zeggen dat die gevoelens nooit meer komen. Ze blijven altijd komen, want dat is je oude dieet brein. En als je weet dat het altijd op de achtergrond blijft dan schrik je er niet zo van waardoor je weer volledig terugvalt.
Nee, ze gaf aan vanmorgen dat het trekkkkkk gevoel vele malen minder tot niet meer er is. Voeding heeft niet de allergrootste hoofdrol meer in haar leven
Het was altijd een strijd met eten en dingen die ze van zichzelf niet mocht.
Nu heeft ze geleerd om er anders tegenaan te kijken waardoor ze niet steeds weer teleurgesteld raakt in zichzelf en daardoor weer gaat zoeken naar eten. Ze is voldaan en heeft weer grip op haar eetgewoontes Nu is de gedachte niet meer, dit mag ik niet en dit mag ik niet nee het is nu, hmmm wil ik dat, kies ik er ook echt voor en is het echt de moeite waard. Nu kiest ze voor momenten dat iets echt de moeite waard is en daar geniet ze dan met volle teugen van en heeft daarna geen schuldgevoel, want ze gaat gewoon weer lekker verder.
Als je deze knop hebt omgezet, dan kun je zeggen dat je de gezonde leefstijl eigen hebt gemaakt en dat wens ik iedereen
Daarom ben ik ooit begonnen in het begeleiden van dames en heren met de gezonde leefstijl te creëren, omdat ik weet dat het kan en zeker mogelijk is
Wil jij dit ook voor jezelf, laat mij je dan begeleiden
Gisteren weer een fijn online consult gehad. Ze heeft een heerlijke kerstvakantie gehad en nu weer lekker verder en ook weer behoefte aan beter eten. Ze voelt zich meteen weer energieker en lekkerder in haar vel. Het geeft rust gaf ze aan en overzicht.
Ze gaat niet meer continu boodschappen doen, maar maakt een weekoverzicht met wat ze nodig heeft. In die week kan ze ook nog makkelijk schuiven met de maaltijden en dat is fijn. En het overzicht hangt in de keuken zodat iedereen in haar gezin ook weer weten wat ze gaan eten.
Ze doet op deze manier ook minder impuls inkopen zei ze en dat scheelt toch ook weer geld💪🏻En weer gezakt in haar gewicht dus wat wil je nog meer..
Wil je ook graag op een gezonde manier afvallen en goed voor jezelf leren zorgen, maar woon je niet bij mij in de buurt. Dan kan ik je ook online begeleiden. Dan krijg je je volledige map met de op maat gemaakte menu’s thuis gestuurd. En hebben we elke week een consult samen. Wil je graag starten neem dan contact met mij op
Vanochtend weer een consult gehad met een dame die tijdens de feestdagen gewoon wat extra heeft gegeten maar niet overvol.
In die 2 weken kerstvakantie merkte ze dat ze zich weer meer opgeblazen voelde. Dit heeft te maken dat we in die weken vaak simpele koolhydraten eten zoals witbrood, kerstbrood, oliebollen etc. Hierdoor ga je dat opgeblazen gevoel krijgen Simpele koolhydraten zorgen er ook voor dat je meer vocht vasthoudt
Vorige week is ze weer verder gegaan met haar eigen gemaakt weekmenu, want dat doet ze inmiddels zelf. En bij het consult van vanmorgen was ze 1,5 kg afgevallen, wat ze aangekomen was is de kerstvakantie. Als je na de feestdagen je gezonde eetpatroon, lees meer vezels, meer groente, eiwitten en vocht drinken, weer oppakt dan is je gewicht zo weer gezakt. Alleen je moet het wel doen.
Niet uitstellen omdat je bv komend weekend nog een nieuwjaarsborrel of feestje hebt, maar gewoon weer lekker verder gaan. Je stoelgang gaat dan weer beter, je voelt je weer energieker en je slaapt ook weer beter èn je opgeblazen gevoel verdwijnt als sneeuw voor de zon.
Heb jij je gezondere eetpatroon alweer op kunnen pakken? Hou vol en herhaal, herhaal, herhaal
Wil je ook graag starten met beter voor jezelf zorgen,, afvallen en je lekkerder in je vel voelen dit jaar en hetzelfde gevoel ervaren als bovenstaande dame, neem dan contact met mij op, dan gaan we lekker starten.
Weer oppakken na de feestdagen
Weet je niet zo goed waar te beginnen met beter voor jezelf te zorgen.
Begin dan eerst met het verwijderen van alle calorierijk voedsel die je nog over hebt van de feestdagen uit je lades of kasten in je keuken.
Even een frisse wind erdoorheen.
Alle restjes lekker huppakee zo de prullenbak in.
Want of het in je eigen prullenbak (je lichaam) gooien want ja, dat doe je eigenlijk als je iets zonde vind om het weg te gooien of in de echte prullenbak.
Waar ga je uiteindelijk meer van balen, van het in je lichaam stoppen of de echte prullenbak😜
Maak voor de komende week een planning met wat je gaat eten in de avond, dit scheelt een hoop gedoe elke einde van de dag met bedenken op dat moment wat je wil eten
Ga naar de winkel en haal daar alvast je gezondere boodschappen.
En ja het is grauw buiten en het regent, maar je gaat er deze week echt blij mee zijn.
Zorg dat je weer wat vaker je bidon vult met water.
Zorg bv dat je bij elke maaltijd een glas water drinkt
Haal ook weer lekker verse groente in huis of uit de diepvries
Dat heb je vast ook wel gemist de afgelopen tijd
Ennnn ga op tijd naar bed, dan sta sta je veel uitgeruster op, heb je overdag en in de avond ok nog eens minder trek
En zorg er tevens voor dat je goede vezels binnenkrijgt en dat je je basis weer oppakt
Voor diegene die ik in de afgelopen jaren heb begeleid pak je map er weer bij en volg even de eerste 2 weken dan zit je er weer goed in💪🏻
Heb je iets aan deze tips, wil je mij dan een 👍🏻of een ❤️geven dat weet ik dat🤗
En vergeet niet, de enige die voor jou kan zorgen en zorgen dat je je beter gaat voelen, dat ben jij💪🏻💪🏻
En je weet het, wil je graag hulp in het afvallen, beter eten, beter zorgen voor jezelf en je stress verlagen, dan help ik je daar graag bij. Dan gaan we samen aan de slag met je gezondere leefstijl.
Weet je niet zo goed waar te beginnen met beter voor jezelf te zorgen.
Begin dan eerst met het verwijderen van alle calorierijk voedsel die je nog over hebt van de feestdagen uit je lades of kasten in je keuken.
Even een frisse wind erdoorheen. Alle restjes lekker huppakee zo de prullenbak in. Want of het in je eigen prullenbak (je lichaam) gooien want ja, dat doe je eigenlijk als je iets zonde vind om het weg te gooien of in de echte prullenbak.
Waar ga je uiteindelijk meer van balen, van het in je lichaam stoppen of de echte prullenbak
Maak voor de komende week een planning met wat je gaat eten in de avond, dit scheelt een hoop gedoe elke einde van de dag met bedenken op dat moment wat je wil eten
Ga naar de winkel en haal daar alvast je gezondere boodschappen. En ja het is grauw buiten en het regent, maar je gaat er deze week echt blij mee zijn.
Zorg dat je weer wat vaker je bidon vult met water.
Zorg bv dat je bij elke maaltijd een glas water drinkt
Haal ook weer lekker verse groente in huis of uit de diepvries
Dat heb je vast ook wel gemist de afgelopen tijd
Ennnn ga op tijd naar bed, dan sta sta je veel uitgeruster op, heb je overdag en in de avond ok nog eens minder trek En zorg er tevens voor dat je goede vezels binnenkrijgt en dat je je basis weer oppakt Voor diegene die ik in de afgelopen jaren heb begeleid pak je map er weer bij en volg even de eerste 2 weken dan zit je er weer goed in
Heb je iets aan deze tips, wil je mij dan een 
of een geven dat weet ik dat
En vergeet niet, de enige die voor jou kan zorgen en zorgen dat je je beter gaat voelen, dat ben jij
En je weet het, wil je graag hulp in het afvallen, beter eten, beter zorgen voor jezelf en je stress verlagen, dan help ik je daar graag bij. Dan gaan we samen aan de slag met je gezondere leefstijl.
Zo mooi vanochtend 2 consulten van dames gehad, die beide net 4 weken aan de slag zijn gegaan. En wat doen ze het beide goed.
Vele verklaarde ze voor gek zo in de maand december. Maar ze wilde niet langer wachten en hoe stoer is dat.
Nu weten ze ook hoe ze toch de feestdagen door kunnen komen op een gezondere manier, maar wel lekker genieten. Elk jaar zijn er weer die feestdagen en die kunnen ze nu mooi doorkomen
Zo ook beide gegourmet en ook hier en daar een toetje of geen toetje, maar wel een glas wijn.
Of bewuster eten en weet en proef wat je in je mond stopt. En daar dan extra van genieten en is het genoeg of wil je meer.
Dat zijn allemaal bewustwordingen en belangrijke keuzes. Niet te vol gegeten met kerst, maar gewoon genieten en niet over (bijna misselijk) vol van tafel gaan en daar later pijn in je buik van krijgen.
Zoals ze zelf aangaven is het allemaal heel natuurlijk gegaan en totaal niet ervaren als vervelend, juist omdat het geen restricties bevat.
Je mag alles, maar wil je dat ook echt.
Als je namelijk niets van jezelf mag en je doet het uiteindelijk toch, dan komt daar een mega schuld gevoel om de hoek en denk je de volgende dag, zie je, ik kan het niet of laat maar weer zitten. Ik heb geen ruggengraat of het gaat mij toch nooit lukken.
Maar juist als je alles mag, ga je toch juist dan andere keuzes maken, hoe mooi werkt dat brein van ons
En die balende gedachtes hebben de dames dus beide niet gehad
Met kerst zeg ik altijd, probeer op je gewicht te blijven of als je iets aankomt dan is dat niet zo een hele grote ramp. Afvallen is echt niet te doen met de kerstdagen, maar wat is er met beide dames gebeurd?
Beide iets afgevallen én centimeters van de maag, buik en taille af!
, De een -o,5 kg met de kerstdagen en de ander -1,3 kg in 2 weken en dat met de kerstdagen wohoooo.
Zooooo blij voor de dames
Volgende week ga ik weer vol van start en heb ik nog wat plekjes over.
Dus wil jij volgende week ook graag beginnen, stuur mij dan even een berichtje
Yess yess
Alvast wat voorbereiden voor aankomende weken, want er gaan weer een aantal dames èn heren starten vanaf deze week
We gaan niet voor de quick fix, we gaan voor de gezonde leefstijl die vol te houden is èn die lekker is en persoonlijk. En daarbij verlies je je centimeters en gewicht
Geen opgeven meer nadat je 2 weken bezig bent met een nieuw dieet, nee we gaan door!
Want de steun in je rug, de stok achter de deur en de coaching ga ik je geven
De menu’s die ik voor je maak zijn zo fijn (krijg ik altijd terug als feedback) dat het juist goed vol te houden is en niet voelt als dieet.
Het basis dag schema en de weekmenu’s van de eerste 6 weken, ga ik voor je maken.
En omdat je daarmee structuur, regelmaat en zelfvertrouwen opbouwt, ga je zelf de teugels overnemen omdat het een leefstijl is die jij volledig zelf gaat doen en niet altijd vanuit een menu. Want dat laten we op een gegeven moment los. Je gaat het namelijk zelf leren doen en dat kan je dan ook want je weet precies wat je nodig hebt. De puzzel van wat jij nodig hebt per dag ga ik je dus leren en dat blijft dan altijd in je hoofd en is gemakkelijk. Zo doe ik het zelf ook nog steeds.
We gaan aan de slag met je gewoontes, gedragingen en hoe kun je het beste omgaan met emoties, valkuilen, feestjes, weekendjes weg, werk etc.
En niemand zal merken dat je bezig bent en dat is fijn. Ze zullen het wel aan je gaan zien en dat is dat altijd zo leuk. Huh was jij op “dieet” dan?
Vol trots kun jij dan zeggen; “Nee hoor, juist geen dieet maar een gezonde leefstijl die wel vol te houden is en dat voelt super”!!
Dus wat zeg je ervan, gaan we beginnen?
Ben je nog aan het uitbuiken of ging het wel goed met keuzes maken...
Misschien denk je;" Kak toch weer teveel gegeten, het is mij niet gelukt om bewustere keuzes te maken
Zorg dan dat je de komende dagen goed en gezond eet, beweeg wat meer dan je normaal zou doen en eet echt alleen wat je nodig hebt. Eet goede vezels, eiwitten, lekker veel groentes extra en 2 stuks fruit per dag.
Breng je vocht weer goed op peil en probeer 1,5 tot 2 liter water te drinken elke dag. Probeer ervoor te waken dat je de gedachte krijgt;”wat heeft het allemaal voor zin, het lukt mij toch niet”. Als je merkt dat die gedachte bij je opkomt, ga dan eens voor jezelf opschrijven wat je graag zou willen en hoe je zou willen zijn. Schrijf daar ook bij hoe je dat kan gaan bereiken.
Deze komende dagen extra goed voor jezelf zorgen.
Van goed en gezonder eten ga je je meteen beter voelen en lekkerder in je vel. Je slaapt ook beter als je jezelf goed voedt
Het waren heerlijke feestdagen en weer door met beter voor jezelf zorgen
Wil je mijn hulp je weet mij te vinden
Wauw!
Vanochtend een nazorg consult gehad met een dame, zij is april dit jaar begonnen bij mij met het 11 weken programma na de 11 weken wilde ze graag een wat langere tijd nog een stok achter de deur, dus zie ik haar elke 4 weken 1 keer.
En wat een mooi consult was het weer, ze was zelfs nog 1,3 kg afgevallen en was verbaasd omdat ze gewoon at en juist ook wat extra’s erbij had genomen.
Dipjes horen er altijd bij en die heeft ze ook gehad in het afgelopen 7 maanden en daar juist veel van geleerd omdat we dit altijd bespraken hoe je ermee om kunt gaan.
Ze vertelde vandaag dat ze zich zo goed voelt en vooral ook mentaal en niet meer vermoeid, ze komt niet meer volledig leeg thuis na haar werk. Voelt zich trots op zichzelf en zelfverzekerder
ze gaat zelfs op tijd naar bed.
Én ze zit zelfs nog middenin de overgang.
Samen met haar besproken of ik hier een post over mocht schrijven en ze moedigde dit zelfs aan omdat ze zich zo goed voelt en dat ook andere gunt.
Veel mensen om haar heen verbazen zich over hoe ze dit heeft bereikt. Vooral ook omdat ze in het begin dacht, dit lukt mij niet meer het afvallen, want ik zit nu zelfs middenin de overgang. Ze vind nu zelfs shoppen weer leuk en dat vond ik altijd verschrikkelijk vertelde ze.
Ze heeft echt een metamorfose ondergaan met haar lichaam en dit mocht ik delen, zodat ik andere dames ook kan laten zien dat het kan. En belangrijk vond ze om ook te vermelden dat je geduld moet hebben dat het soms wat langer kan duren. Maar dat je er echt wel komt.
Ben je er zelf nu ook helemaal klaar mee en wil je nu echt voor jezelf gaan zorgen, voor een gezonder en fitter lichaam en vind je het lastig om zelf te beginnen én om ook echt vol te houden. Stuur mij dan een berichtje dan gaan we samen aan de slag
Sandy is een persoon die veel mensen inspireert, ook ik ben daar 1 van enorm goed geholpen met het helpen van een ander eetpatroon en als ik het even niet meer wist was ze er weer voor mij. Ook had ik veel aan haar recepten die doen het nog steeds erg goed omdat ze het makkelijk houd en simpel. Anita
Ik ben bij Sandy gekomen omdat ik lekkerder in mijn vel wilde gaan zitten en een gezonde leefstijl wilde. Dankzij haar tips kook ik nu dagelijks maaltijden die lekker èn gezond zijn en voel ik me een stuk beter. Ik maak nu bewuste keuzes. Omdat ik niet in de buurt woon is het ideaal dat we online contact hebben, het is nu nog fijn om haar als "stok achter de deur te hebben" en haar elke week via Skype spreken. Sarina
Al een tijdje ben ik bezig met sporten en gezond eten, toch was ik wat onzeker. Over de hoeveelheid kcal die ik eet, ik wou afvallen maar wel gezond en verantwoord. Ik werk wel eens 's nachts en vond het erg moeilijk om te bepalen wat dan het beste is om te eten. Ik werk ook in tijdverschillen, en merk dat ik door tijdverschillen snel te veel en niet gezond eet. Bijv door tijdverschillen in eens 5 volle maaltijden op een dag, of juist anders om maar 1 volle maaltijd. Ik heb een afspraak gemaakt met Sandy, en heel veel handige en nuttige tips van haar gekregen. En gedeelte ook bevestiging. Bevestiging dat ik al goed bezig ben, maar ook bevestiging dat ik best wel wat meer mag gaan eten zonder dat dat ten koste gaat van mijn lijn. Ik ben blij met het gesprek dat ik met Sandy heb gehad. Als ik weer een keer wat advies nodig heb maak ik zeker een nieuwe afspraak! Ik kan het zeker aanbevelen... Maartje
Ik heb zoveel verschillende diëten gevolgd. Maar dat werkte niet voor mij. Ik had altijd honger en kon het gewoon niet volhouden. Dit werkt gewoon heel goed voor mij omdat dit ook geen dieet is maar een leefstijl. Dit is iets wat je eigenlijk heel je leven kunt doen. Natuurlijk heb ik mijn ups en downs gehad maar dan pakte ik het gewoon weer op. Dit allemaal is ook zeker te danken aan mijn begeleiding die ik heb gekregen. Ze is echt met mij gaan zitten en ze heeft goed gekeken wat mn lichaam nodig heeft. Ze gaf mij altijd goede tips wat ik bijvoorbeeld de volgende keer anders kan doen. Ik ben zo blij dat ik deze stap heb gezet, ik had dit zeker veel eerder moeten doen! Ik heb er ontzettend veel van geleerd. Ik raad echt iedereen dit aan!! Saira
Na jaren elk dieet te hebben geprobeerd kwam ik bij Sandy terecht en sinds tijden eet ik gewoon goed eten , val ik af en voel mij goed. Door de goede coaching weet ik nu dat het ook zonder honger lijden kan. Het is geen dieet maar een levensstijl. Ramona
Gewoon afvallen met 'normaal' eten! Hoe gek klinkt dat? Nou het kan echt! Geen shakes, repen of iets dergelijks. De begeleiding van Sandy is top, veel kennis, enthousiasme en ervaring en alle vragen die je hebt worden goed beantwoord. Lekkere recepten met voor ieder wat wils! Ik ervaar dit niet als afvallen maar gewoon je leefstijl op een prettige manier veranderen. Dit is iets wat ik als makkelijk te doen ervaar! Chantal
Vorige week mijn eerste week zonder Sandy "overleefd". Na 12 weken begeleiding en elke week wegen nu geen Sandy meer op zaterdagochtend. Dat was wel even wennen hoor! Maar het ging goed! Verjaardagen, high tea's, borrels of etentjes met het werk: ik zie er niet meer tegen op. Dankzij Sandy heb ik een andere blik op eten gekregen. Na jaren jojo'en en denken goed te eten maar niets af te vallen heb ik nu de balans gevonden. Goed en gezond eten kan dus ook lekker zijn! Een life style change en absoluut niet een dieet. Ik kan het aanraden. Op mijn leven, en dat van mijn partner, heeft het echt effect gehad. Bedankt Sandy! Daphne
Jeetje, -12 kg. Wat een verschil!. Dit is toch wel zo een momentje dat je er even bij stil gaat staan.. Ik heb nog nooit zo gezond en Fit in het leven gestaan. We zijn nog niet waar ik wil zijn maar gaan rustig verder.Nooit had ik kunnen komen waar ik nu ben zonder de geweldige hulp van Sandy! Amber
Blog
Klik hier om mijn volledige blog te zien
Wat heb ik toch een mooi beroep
Vandaag even een dagje vrij☀️
Alle consulten gaan toch nog even langs in mijn gedachte. Hoe mooi en een extra lading geven de consulten vaak.
Diepe emotie komt los als je een gezondere leefstijl wilt creëren en beter voor jezelf wilt zorgen. De ondergelegen lagen komen vaak los, emotionele gesprekken en pijn komt bovendrijven. Dat mag er altijd zijn en is vaak ook erg nodig. Om even je pijn te beschrijven, de strijd met jezelf en in je leven met het vele diëten.
Waar je tegenaan loopt en elke keer uiteindelijk weer teleurgesteld raakt. Hoe mooi is het dat men zegt, ik voel mij hier zo fijn bij, kost mij eigenlijk geen moeite en vooral ik voel mij veel energieker er lekkerder in mijn vel. Ook al is het beoogde gewicht nog niet in zicht.
Dat maakt niet uit.
Belangrijk is dat je je goed gaat voelen met je lijf en daarbij blokkades los leert laten of meer laten rusten. Geen strijd meer leveren met jezelf. En dan gaat het gewicht vanzelf naar beneden omdat je minder stress gaat ervaren en je je basis blijft volgen. Dus vandaag even mijzelf ontladen en mij dankbaar voelen voor alle mooie, heftige en bijzondere consulten❤️
Wil jij ook graag lekkerder in je vel zitten en niet het zoveelste lijdensweg dieet volgen, maar echt aan de slag met jezelf en je voeding en daarbij op een gezonde manier afvallen, stuur mij dan een berichtje
Whoop whoop, here we go again
Deze dame, echt zo knap!
De belangrijke knop is omgezet. De knop van voeding heeft geen overhand meer voor mij.
Koekjes aan je voorbij laten gaan en dan kunnen/willen en durven zeggen, nee, ik hoef niet dank je. Te kiezen voor zichzelf. Deze dame heeft net als vele voor haar in het begin het gevoel van restricties gehad, van dingen niet mogen, dingen zijn niet goed. Jezelf “zielig” vinden omdat je voor je gevoel niets mag.
Al is dat voor nu verleden tijd, wil niet zeggen dat die gevoelens nooit meer komen. Ze blijven altijd komen, want dat is je oude dieet brein. En als je weet dat het altijd op de achtergrond blijft dan schrik je er niet zo van waardoor je weer volledig terugvalt.
Nee, ze gaf aan vanmorgen dat het trekkkkkk gevoel vele malen minder tot niet meer er is. Voeding heeft niet de allergrootste hoofdrol meer in haar leven Het was altijd een strijd met eten en dingen die ze van zichzelf niet mocht.
Nu heeft ze geleerd om er anders tegenaan te kijken waardoor ze niet steeds weer teleurgesteld raakt in zichzelf en daardoor weer gaat zoeken naar eten. Ze is voldaan en heeft weer grip op haar eetgewoontes Nu is de gedachte niet meer, dit mag ik niet en dit mag ik niet nee het is nu, hmmm wil ik dat, kies ik er ook echt voor en is het echt de moeite waard. Nu kiest ze voor momenten dat iets echt de moeite waard is en daar geniet ze dan met volle teugen van en heeft daarna geen schuldgevoel, want ze gaat gewoon weer lekker verder.
Als je deze knop hebt omgezet, dan kun je zeggen dat je de gezonde leefstijl eigen hebt gemaakt en dat wens ik iedereen
Daarom ben ik ooit begonnen in het begeleiden van dames en heren met de gezonde leefstijl te creëren, omdat ik weet dat het kan en zeker mogelijk is
Wil jij dit ook voor jezelf, laat mij je dan begeleiden
Gisteren weer een fijn online consult gehad. Ze heeft een heerlijke kerstvakantie gehad en nu weer lekker verder en ook weer behoefte aan beter eten. Ze voelt zich meteen weer energieker en lekkerder in haar vel. Het geeft rust gaf ze aan en overzicht.
Ze gaat niet meer continu boodschappen doen, maar maakt een weekoverzicht met wat ze nodig heeft. In die week kan ze ook nog makkelijk schuiven met de maaltijden en dat is fijn. En het overzicht hangt in de keuken zodat iedereen in haar gezin ook weer weten wat ze gaan eten.
Ze doet op deze manier ook minder impuls inkopen zei ze en dat scheelt toch ook weer geld💪🏻En weer gezakt in haar gewicht dus wat wil je nog meer..
Wil je ook graag op een gezonde manier afvallen en goed voor jezelf leren zorgen, maar woon je niet bij mij in de buurt. Dan kan ik je ook online begeleiden. Dan krijg je je volledige map met de op maat gemaakte menu’s thuis gestuurd. En hebben we elke week een consult samen. Wil je graag starten neem dan contact met mij op
Vanochtend weer een consult gehad met een dame die tijdens de feestdagen gewoon wat extra heeft gegeten maar niet overvol.
In die 2 weken kerstvakantie merkte ze dat ze zich weer meer opgeblazen voelde. Dit heeft te maken dat we in die weken vaak simpele koolhydraten eten zoals witbrood, kerstbrood, oliebollen etc. Hierdoor ga je dat opgeblazen gevoel krijgen Simpele koolhydraten zorgen er ook voor dat je meer vocht vasthoudt
Vorige week is ze weer verder gegaan met haar eigen gemaakt weekmenu, want dat doet ze inmiddels zelf. En bij het consult van vanmorgen was ze 1,5 kg afgevallen, wat ze aangekomen was is de kerstvakantie. Als je na de feestdagen je gezonde eetpatroon, lees meer vezels, meer groente, eiwitten en vocht drinken, weer oppakt dan is je gewicht zo weer gezakt. Alleen je moet het wel doen.
Niet uitstellen omdat je bv komend weekend nog een nieuwjaarsborrel of feestje hebt, maar gewoon weer lekker verder gaan. Je stoelgang gaat dan weer beter, je voelt je weer energieker en je slaapt ook weer beter èn je opgeblazen gevoel verdwijnt als sneeuw voor de zon.
Heb jij je gezondere eetpatroon alweer op kunnen pakken? Hou vol en herhaal, herhaal, herhaal
Wil je ook graag starten met beter voor jezelf zorgen,, afvallen en je lekkerder in je vel voelen dit jaar en hetzelfde gevoel ervaren als bovenstaande dame, neem dan contact met mij op, dan gaan we lekker starten.
Weer oppakken na de feestdagen
Weet je niet zo goed waar te beginnen met beter voor jezelf te zorgen.
Begin dan eerst met het verwijderen van alle calorierijk voedsel die je nog over hebt van de feestdagen uit je lades of kasten in je keuken.
Even een frisse wind erdoorheen.
Alle restjes lekker huppakee zo de prullenbak in.
Want of het in je eigen prullenbak (je lichaam) gooien want ja, dat doe je eigenlijk als je iets zonde vind om het weg te gooien of in de echte prullenbak.
Waar ga je uiteindelijk meer van balen, van het in je lichaam stoppen of de echte prullenbak😜
Maak voor de komende week een planning met wat je gaat eten in de avond, dit scheelt een hoop gedoe elke einde van de dag met bedenken op dat moment wat je wil eten
Ga naar de winkel en haal daar alvast je gezondere boodschappen.
En ja het is grauw buiten en het regent, maar je gaat er deze week echt blij mee zijn.
Zorg dat je weer wat vaker je bidon vult met water.
Zorg bv dat je bij elke maaltijd een glas water drinkt
Haal ook weer lekker verse groente in huis of uit de diepvries
Dat heb je vast ook wel gemist de afgelopen tijd
Ennnn ga op tijd naar bed, dan sta sta je veel uitgeruster op, heb je overdag en in de avond ok nog eens minder trek
En zorg er tevens voor dat je goede vezels binnenkrijgt en dat je je basis weer oppakt
Voor diegene die ik in de afgelopen jaren heb begeleid pak je map er weer bij en volg even de eerste 2 weken dan zit je er weer goed in💪🏻
Heb je iets aan deze tips, wil je mij dan een 👍🏻of een ❤️geven dat weet ik dat🤗
En vergeet niet, de enige die voor jou kan zorgen en zorgen dat je je beter gaat voelen, dat ben jij💪🏻💪🏻
En je weet het, wil je graag hulp in het afvallen, beter eten, beter zorgen voor jezelf en je stress verlagen, dan help ik je daar graag bij. Dan gaan we samen aan de slag met je gezondere leefstijl.
Weet je niet zo goed waar te beginnen met beter voor jezelf te zorgen.
Begin dan eerst met het verwijderen van alle calorierijk voedsel die je nog over hebt van de feestdagen uit je lades of kasten in je keuken.
Even een frisse wind erdoorheen. Alle restjes lekker huppakee zo de prullenbak in. Want of het in je eigen prullenbak (je lichaam) gooien want ja, dat doe je eigenlijk als je iets zonde vind om het weg te gooien of in de echte prullenbak.
Waar ga je uiteindelijk meer van balen, van het in je lichaam stoppen of de echte prullenbak Maak voor de komende week een planning met wat je gaat eten in de avond, dit scheelt een hoop gedoe elke einde van de dag met bedenken op dat moment wat je wil eten
Ga naar de winkel en haal daar alvast je gezondere boodschappen. En ja het is grauw buiten en het regent, maar je gaat er deze week echt blij mee zijn.
Zorg dat je weer wat vaker je bidon vult met water.
Zorg bv dat je bij elke maaltijd een glas water drinkt
Haal ook weer lekker verse groente in huis of uit de diepvries
Dat heb je vast ook wel gemist de afgelopen tijd
Ennnn ga op tijd naar bed, dan sta sta je veel uitgeruster op, heb je overdag en in de avond ok nog eens minder trek En zorg er tevens voor dat je goede vezels binnenkrijgt en dat je je basis weer oppakt Voor diegene die ik in de afgelopen jaren heb begeleid pak je map er weer bij en volg even de eerste 2 weken dan zit je er weer goed in
Heb je iets aan deze tips, wil je mij dan een of een geven dat weet ik dat
En vergeet niet, de enige die voor jou kan zorgen en zorgen dat je je beter gaat voelen, dat ben jij
En je weet het, wil je graag hulp in het afvallen, beter eten, beter zorgen voor jezelf en je stress verlagen, dan help ik je daar graag bij. Dan gaan we samen aan de slag met je gezondere leefstijl.
Zo mooi vanochtend 2 consulten van dames gehad, die beide net 4 weken aan de slag zijn gegaan. En wat doen ze het beide goed.
Vele verklaarde ze voor gek zo in de maand december. Maar ze wilde niet langer wachten en hoe stoer is dat.
Nu weten ze ook hoe ze toch de feestdagen door kunnen komen op een gezondere manier, maar wel lekker genieten. Elk jaar zijn er weer die feestdagen en die kunnen ze nu mooi doorkomen
Zo ook beide gegourmet en ook hier en daar een toetje of geen toetje, maar wel een glas wijn.
Of bewuster eten en weet en proef wat je in je mond stopt. En daar dan extra van genieten en is het genoeg of wil je meer.
Dat zijn allemaal bewustwordingen en belangrijke keuzes. Niet te vol gegeten met kerst, maar gewoon genieten en niet over (bijna misselijk) vol van tafel gaan en daar later pijn in je buik van krijgen.
Zoals ze zelf aangaven is het allemaal heel natuurlijk gegaan en totaal niet ervaren als vervelend, juist omdat het geen restricties bevat.
Je mag alles, maar wil je dat ook echt.
Als je namelijk niets van jezelf mag en je doet het uiteindelijk toch, dan komt daar een mega schuld gevoel om de hoek en denk je de volgende dag, zie je, ik kan het niet of laat maar weer zitten. Ik heb geen ruggengraat of het gaat mij toch nooit lukken.
Maar juist als je alles mag, ga je toch juist dan andere keuzes maken, hoe mooi werkt dat brein van ons
En die balende gedachtes hebben de dames dus beide niet gehad
Met kerst zeg ik altijd, probeer op je gewicht te blijven of als je iets aankomt dan is dat niet zo een hele grote ramp. Afvallen is echt niet te doen met de kerstdagen, maar wat is er met beide dames gebeurd?
Beide iets afgevallen én centimeters van de maag, buik en taille af!, De een -o,5 kg met de kerstdagen en de ander -1,3 kg in 2 weken en dat met de kerstdagen wohoooo.
Zooooo blij voor de dames
Volgende week ga ik weer vol van start en heb ik nog wat plekjes over.
Dus wil jij volgende week ook graag beginnen, stuur mij dan even een berichtje
Yess yess
Alvast wat voorbereiden voor aankomende weken, want er gaan weer een aantal dames èn heren starten vanaf deze week
We gaan niet voor de quick fix, we gaan voor de gezonde leefstijl die vol te houden is èn die lekker is en persoonlijk. En daarbij verlies je je centimeters en gewicht
Geen opgeven meer nadat je 2 weken bezig bent met een nieuw dieet, nee we gaan door!
Want de steun in je rug, de stok achter de deur en de coaching ga ik je geven
De menu’s die ik voor je maak zijn zo fijn (krijg ik altijd terug als feedback) dat het juist goed vol te houden is en niet voelt als dieet.
Het basis dag schema en de weekmenu’s van de eerste 6 weken, ga ik voor je maken.
En omdat je daarmee structuur, regelmaat en zelfvertrouwen opbouwt, ga je zelf de teugels overnemen omdat het een leefstijl is die jij volledig zelf gaat doen en niet altijd vanuit een menu. Want dat laten we op een gegeven moment los. Je gaat het namelijk zelf leren doen en dat kan je dan ook want je weet precies wat je nodig hebt. De puzzel van wat jij nodig hebt per dag ga ik je dus leren en dat blijft dan altijd in je hoofd en is gemakkelijk. Zo doe ik het zelf ook nog steeds.
We gaan aan de slag met je gewoontes, gedragingen en hoe kun je het beste omgaan met emoties, valkuilen, feestjes, weekendjes weg, werk etc.
En niemand zal merken dat je bezig bent en dat is fijn. Ze zullen het wel aan je gaan zien en dat is dat altijd zo leuk. Huh was jij op “dieet” dan?
Vol trots kun jij dan zeggen; “Nee hoor, juist geen dieet maar een gezonde leefstijl die wel vol te houden is en dat voelt super”!!
Dus wat zeg je ervan, gaan we beginnen?
Ben je nog aan het uitbuiken of ging het wel goed met keuzes maken...
Misschien denk je;" Kak toch weer teveel gegeten, het is mij niet gelukt om bewustere keuzes te maken
Zorg dan dat je de komende dagen goed en gezond eet, beweeg wat meer dan je normaal zou doen en eet echt alleen wat je nodig hebt. Eet goede vezels, eiwitten, lekker veel groentes extra en 2 stuks fruit per dag.
Breng je vocht weer goed op peil en probeer 1,5 tot 2 liter water te drinken elke dag. Probeer ervoor te waken dat je de gedachte krijgt;”wat heeft het allemaal voor zin, het lukt mij toch niet”. Als je merkt dat die gedachte bij je opkomt, ga dan eens voor jezelf opschrijven wat je graag zou willen en hoe je zou willen zijn. Schrijf daar ook bij hoe je dat kan gaan bereiken.
Deze komende dagen extra goed voor jezelf zorgen.
Van goed en gezonder eten ga je je meteen beter voelen en lekkerder in je vel. Je slaapt ook beter als je jezelf goed voedt
Het waren heerlijke feestdagen en weer door met beter voor jezelf zorgen
Wil je mijn hulp je weet mij te vinden
Wauw!
Vanochtend een nazorg consult gehad met een dame, zij is april dit jaar begonnen bij mij met het 11 weken programma na de 11 weken wilde ze graag een wat langere tijd nog een stok achter de deur, dus zie ik haar elke 4 weken 1 keer.
En wat een mooi consult was het weer, ze was zelfs nog 1,3 kg afgevallen en was verbaasd omdat ze gewoon at en juist ook wat extra’s erbij had genomen.
Dipjes horen er altijd bij en die heeft ze ook gehad in het afgelopen 7 maanden en daar juist veel van geleerd omdat we dit altijd bespraken hoe je ermee om kunt gaan.
Ze vertelde vandaag dat ze zich zo goed voelt en vooral ook mentaal en niet meer vermoeid, ze komt niet meer volledig leeg thuis na haar werk. Voelt zich trots op zichzelf en zelfverzekerder ze gaat zelfs op tijd naar bed.
Én ze zit zelfs nog middenin de overgang.
Samen met haar besproken of ik hier een post over mocht schrijven en ze moedigde dit zelfs aan omdat ze zich zo goed voelt en dat ook andere gunt.
Veel mensen om haar heen verbazen zich over hoe ze dit heeft bereikt. Vooral ook omdat ze in het begin dacht, dit lukt mij niet meer het afvallen, want ik zit nu zelfs middenin de overgang. Ze vind nu zelfs shoppen weer leuk en dat vond ik altijd verschrikkelijk vertelde ze.
Ze heeft echt een metamorfose ondergaan met haar lichaam en dit mocht ik delen, zodat ik andere dames ook kan laten zien dat het kan. En belangrijk vond ze om ook te vermelden dat je geduld moet hebben dat het soms wat langer kan duren. Maar dat je er echt wel komt.
Ben je er zelf nu ook helemaal klaar mee en wil je nu echt voor jezelf gaan zorgen, voor een gezonder en fitter lichaam en vind je het lastig om zelf te beginnen én om ook echt vol te houden. Stuur mij dan een berichtje dan gaan we samen aan de slag